wywal ser i zmniejsz ilosc jajek do np 240g i juz masz ok 40g wolnego miejca zeby dodac tł.roslinne... zamiast sera wrzuc sobie w kanapke np. kawałek jakiegos pieczonego miesa zrobionego w domu, czy wez twarog czy tez jajka z warzywami w pojemniku, z tym raczej nie bedzie problemu zeby szybko zjesc no i nie rozumiem dlaczego wegle chcesz [...]
coś takiego: 2,3,4,5 - zwiększ ilość białka - czyli mięso, twaróg/serek, tak by było ok 20g białka zwierzęcego na posiłek. 2, 3 - daj więcej orzechów, do 3 oliwa, opcjonalnie w 5 też. 3,4 - daj więcej ryżu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 17:57:21 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 17:58:48
TWARÓG WIEJSKI PIĄTNICA lekki 0% - 250g - 2,65zł w100g: białko:18,5g węglowodany: 3,5g tluszcze: 0g jak dla mnie jest pyszny jem najczesciej jako ostatni psilek 150g twarogu plus 15g oliwyy...
Widze kolega ma dobre podejscie bo zanim zaczał pytać to juz cos wczesniej wyczytał z czym rożnie to bywa u innych ;p Postaram sie coś pomoc. Nie wiem jak łatwo Ci masa wchodzi ale u mnie najlepiej sie sprawdza na masie podział b2,5 ww 4-4.5 reszta zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej [...]
[...] normalnymi posiłkami, lub wieczorem. Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max 180...) Wieczorem dorzuć twaróg zamiast odżywki z mlekiem (bo jak widzę, nie masz problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę Mam nadzieję, że nie [...]
[...] 5 +ser 4 plastry + masło lub zupa mleczna czy coś innego. Daj ta Kasze kuskus + jajka(albo mieso ale nie wiem czy bedziesz mogl) z warzywami Posiłek VI Białko około 40g + twaróg lub jogurt naturalny + oliwa/olej lniany( jak mozesz olej to olej ) i warzywa Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D Suple już kupione Cell pump przed i po [...]
[...] spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). 4. NERKI OCZYSZCZANIE NEREK Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonych nerek: 1. Pojawienie się worków pod oczami. 2. Białe kropki na paznokciach. Niektóre [...]
[...] maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) / potreningowy - OK 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir / tu daj twaróg półtłusty lub serek wiejski też może być Dodaj do diety jeszcze tan lub o3
[...] + jogurt naturalny + chleb wiejski IIdanie - kanapki obiad - 4 jaja sadzone + ziemniaki i sałatka Witaminki ( vita-min olimp + omega 3 olimp ) kolacja - będzie omlet albo twaróg + banan/jabłko Jak widzicie kupiłem sobie vita-min i omega 3 z olimp'a . Stosuje je zaraz po obiedzie po 1 tabletce dziennie . Do tego mam jeszcze Gain bolica 1kg smak [...]
A więc tak: Rano: serek żółty, twaróg,mielonka,warzywa(ogórek pomidor,sałata) chleb jasny oraz ciemny Obiad: ziemniaki (przeważnie są nie smaczne ,ponieważ według mnie nie świeże), schabowy,ryba,czasami jakieś steki,sałata z rzodkiewką,pierogi,gołąbki Kolecja: To co na śniadaniu + czasami jakiś makaron z truskawkami na słodko,"swojski" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na noc twaróg a jajka bym przerzucił do śniadania. Nie dasz rady zastąpić czymś tej polędwicy? Tak ogólnie ok. Przydałaby się siłka :-D jeśli nie dasz rady to jakiś Domator. Powodzenia, będę zaglądać
na noc dałbym twaróg chudy, to samo zamiast serka wiejskiego, posiłek potreningowy wg mnie troche lipny, a co do mleka to nie pisz że łaciate tylko napisz ile ma % tłuszczu najlepiej chyba gdyby miało go najmniej. To jest moje zdnaie na ten temat choć nie kieruj się nim i poczekaj na znawców
Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy [...]
F-Master, czemu akurat mnie sie czepiasz? Czy to tylko moja opinia? Czy przez to ze jestem zawodnikiem innej federacji nie moge miec krytycznej opinii na temat konkurencji? Oczywiscie, ze dobrze ze cos sie dzieje w swiecie Strong Man, ale robiac to w ten sposob, to jest to wstyd dla naszej dyscypliny. Chyba mi nie powiesz, ze wygladalo to [...]
[...] lub kefir,ma mniej węglowodanów, no i jest mniej smaczny, ale ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE Płatki kukurydziane / WYWAL, najlepiej dać twaróg i 10 g oliwy z oliwek Specjalnie tu dałem białko, żeby było białko na noc, a ty mi piszesz ze ma byc jakies inne. Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam [...]
Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]
