twaróg

zejdzie białko i będzie elegancko. Pamiętaj o warzywach i owocach oraz ten twaróg nieszczęsny na mięso zamieniaj. I tych jajek na śniadanie może być mniej :P Tak jak teraz jest idealnie, choć jak nie odczuwasz potrzeby zjedzenia 4 jajek na śniadanie, to możesz spokojnie 3 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 20:24:53

no i staraj się nie pić tych odżywek i innego gówna, tylko same lekkie rzeczy przed sekunda wypilem c-6 %-) ide zaraz spac, obudze sie za 2-3h, sprobuje zjesc twarog i wypic lniany i znow spac. mam dylemat czy jutro isc na trening czy odpuscic sobie ten tydzien z treningami %-)

nie wpychaj tego żarła na siłe, bo tylko pogorszysz sprawe, twaróg nie należy do lekkich rzeczy

ja twaróg będe teraz na śniadanie wcinał bo zapycha na dość długo

ja jem na sniadanie twarog od dawna i 2-3h pozniej jestem glodny :P

Mała poprawka w kolacji wkradł się błąd albo twaróg albo serek wiejski ma być. Mam teraz zagwozdkę czy do obliczonego TDEE dołożyć kcal czy ująć. Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x [...]

11.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 3/2/2. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. [...]

[...] blender i mixować płatki owsiane. Placek na takich płatkach dużo smaczniejszy, ja dodaje jeszcze do smaku troche dzemu i banana. Gdy nie mam czasu to mixowane płatki pije w postaci shake z mlekiem i odżywka białkowa. Co do wieczora serek wiejski jest moim zdaniem taki sobie a mi twaróg nie podchodzi, więc piję odżywkę z mlekiem i dodatkiem oliwy.

Pierwszy posilek. najwazniejsze skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - [...]

[...] tak najczęściej jem w dni treningowe. Rano białko stosuje zamiennie z jajkami (jak mam czas robię omlet). W ciągu dnia wciągne serek wiejski na później wieprzowina, indyk, twaróg, jaja, raz na jakiś czas ryba i wołowina za którymi nie przepadam. Faktem jest że białko jest najwygodniejsze i cenowo tez dobrze wypada +doznania smakowe 8-) [...]

witam :P mam małe pytanie :) czy jedząc twaróg na kolacje mogę dodać soli dla smaku ? czy raczej nie bardzo :)

Tzn, rano płatki, otreby na mleku kozim, czy 0,5%, czy jakies czarny chleb z wedlina potem 2 sniadanie jakis owoc, jablko/pomarancz/ czy kawalek czekolady gorzkiej 80% cacao obiad piers z kurczaka kasza, albo najwiecej zup jem 5x w tyg, a 2 x w tyg drugie dania. podwieczorek to twarog jakis, poltlosty, albo chudy, pol mleka, jogurt naturalny, [...]

Tyle mi wyskoczyło w "zapotrzebowaniu BMR". Kaszę zamieniam na ryż. Rybę na kotlet inne mięso. Twaróg na jaja 2/3. Warzywa/owoce jem często, ale nie sądziłem że są one aż tak istotne w tabeli... Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-12 19:03:03

8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]

[...] twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką drobiową/do tego ogórek pomidor 2 tosty z serem i ketchupem 3 naleśniki 4 racuchy z "sante" 5 makaron+powidło z jabłek+twaróg 6 ryż na mleku 7 jajecznica ,,, kawa zbożowa/mleko/herbata Co lubisz jeść na obiad : 1 filet+ziemniaki/kasza/ryż + surówka 2 ziemniaki+jajko sadzone 3 pierogi pomimo [...]

[...] MSM 67PE :) Mam go już ponad 2 lata i jeszcze nie miałem z nim żadnych problemów... nic go nie powstrzyma :) A możesz napisać czy w tym pojemniku co dodają dobrze się koktajle robi ? Czy nie chlapie ? A i takie pytanko czy nic mu nie stanie na drodze np... twaróg orzechy czy lud takie twardsze produkty ??? Bo z tamtym to sie chyba rozmyśliłem :P

czyli wystarczy ze do sniadania czyli owsianku dorzuce twarog i to wystarczy jako posilek przedtreningowy??

pisalem strone wczesniej. Chodzi o posilek przedtreningowy ktory jest jednoczesnie sniadaniem i tu moje pytanioe czy wsytarczy zeby to byl twarog + owsianka? czy jeszcze cos trzeba dolozyc??

I posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250ml rodzynki - 40g 2 jajka II posiłek ryż -100g tuńczyk z puszki III posiłek Ryż-100g pierś z kurczaka warzywa ok. 60g IV posiłek ryż -100g Pierś z kurczaka warzywa ok.60g V po treningu banan odrazu po treningu. Ryż/makaron pierś z kurczaka VI posiłek Twaróg chudy 250ml mleka Zmieniony przez - [...]

[...] niż Ty - sądzę tak po Twoich postach (wykazujesz się coraz większą wiedzą w tej dziedzinie). Daleko mi do Ciebie - nie chodzę z pojemnikami, piłbym mleko (nie piję gdyż twaróg wychodzi mi korzystniej), ilość węglowodanów zależna jest od treningów i warzywa jednak też wliczałbym do bilansu (gdybym taki prowadził - myślę, że w tym roku ww [...]