twaróg

[...] lub papryka/oliwki lub ogórek/oliwki + jabłko b: 17 w: 52 t: 5 13:00 jakiś owoc 16:00 Obiad kurak/ryba/inne mięso + kasza + warzywa b: 43 w: 53 t: 6 Kolacja twaróg półtłusty + warzywa + oliwa b: 23 w: 10 t: 5 SUMA: b: 156 w: 320 t: 34 chyba mało tłuszczu, mam zamiar co drugi dzień jeść na II śniadanie jajecznicę z trzech całych [...]

wywaliłbym jeszcze - śmietane,kabanosy i serki (zamienić na twaróg) warzywa mam nadzieję nie są ujęte w rozpisce ale są spożywane ?

wywaliłbym jeszcze - śmietane,kabanosy i serki (zamienić na twaróg)

[...] nie biorę gdyż nie ma to sensu na początek. A dieta taka że dokładnie dobieram składniki jakie jem dużo o tym czytam jem dużo piersi z kurczaka, po treningach często twaróg z domieszką węgli, często tunczyk itp. A siła na klatkę w miejscu urosła na początku pierwszy miesiąc o jakieś 7kg i to tyle teraz ciągle nic. Czytałem szukałem dużo [...]

[...] jakoś są dziewczyny trenujące z bfem 10-15 i bardzo dobrze się mają ale to twoja kolejna teoria jak kiedyś z nabiałem której nie umiałaś poprzeć żadnym argumentem tylko "nabiał maksymalnie 200g dziennie nieważnie z jakiego źródła" Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-24 20:41:07 miałam na myśli twaróg @@-) i dalej to podtrzymuję:-)

[...] i ciekawe masz teroie bo jakoś są dziewczyny trenujące z bfem 10-15 i bardzo dobrze się mają ale to twoja kolejna teoria jak kiedyś z nabiałem której nie umiałaś poprzeć żadnym argumentem tylko "nabiał maksymalnie 200g dziennie nieważnie z jakiego źródła" Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-24 20:41:07 miałam na myśli twaróg @@-)

[...] brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 kcal b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%) I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko II - twaróg z aronią i włoskimi III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - wół, ziemniaki, masło V - halibut, kokosowy [...]

Dzień 23 Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: Dalej wyjadam twaróg. Uwagi: W sumie brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8bba381594d4b71b46e62acfb68b505.png

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami z piersia kurczaka + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

1 milosc ogladalem %) No w chuy ekonomicznie, wątróbka pewnie 2x ed, twaróg, jajka, ryż. Tyle %) to tak jak ja a gdzie watrobke kupowac w takim wiekszym miescie? %))) bo w tych supermarketach to po 7zl przewaznie widzailem u mnie po 4zl srednio czasem nawet po 3 za kg w centrum.. btw ta watrobke to zawsze z cebula czy jest jeszcze jakis sposob [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

1 milosc ogladalem %) No w chuy ekonomicznie, wątróbka pewnie 2x ed, twaróg, jajka, ryż. Tyle %)

tez ostatnio o te bialka pytalem bo szukam taniej opcji ale jednak zostane przy watrobce+twarog %)

6;00- płatki owsiane, mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z [...]

twaróg z oliwą to taki standardowy posiłek na noc :)

[...] + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 40g po treningu

Mówisz ? u mnei to same podstawy rano owies wiejski okolo treningowo kasza kurczak wieczorem twarog/ser wiejski i oliwa w miedzy czasie jajecznica + ser :) sam test czy cos zamiast tego ? jeszcze jak ktosby mogl odpowiedziec na powyzsze pytania

Zwracam się z prosba o pomoc w doborze diety NA CALE ZYCIE w celu utrzymania obecnej wagi oraz tkanki tluszczowej na poziomie 23-25% O mnie: Płeć: kobieta Wzrost: 160cm Waga: 54kg Aktywność w ciągu dnia: mała, praca siedząca Kiedy tyje: przy stresie, nieprzespanych nocach, napietych terminach, co skutkuje obzarstwem Tendencje: do wzdec i zaparac, [...]

24.09, dzień 1 Dieta: I: banany - 2 sztuki - ok 200g ser wiejski lekki i twaróg chudy - łącznie 300g cynamon kawa cappuccino II: jajo - 3 szt nasiona słonecznika łuskane - 25 g śmietana 30% z musztardą - 10g (łyżka) pomidor, sałata, rzodkiewka, szczypiorek, cebula czerwona, przyprawy kawa cappuccino III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - [...]