To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]
To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] 250mg to dobra dawka, postać organiczna cytrynian też ok. Dodatek 1,5g ww chyba krzywdy nikomu nie zrobi. Czemu pije w nocy? Bo i tak budze się wylać :-) a na kolacje jem twaróg i jogurt naturalny, które zawierają sporo wapnia. Ten z kolei może utrudniać wchłanianie się magnezu. Stąd mam butle przy łózku, budzę się, walę kielona -> toaleta i [...]
[...] 5 jaj / omlet z 5 jaj . Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek) dodaj np. ryz+warzywa+oliwa B:36g T:30g WW:45g Kcl:50g VI 21:00 . Kostka twarogu 250g . Śmietana daj sam twaróg+oliwa+warzywa B: 50g T:15g WW:25g Kcl:435 nie podałes ktore to około treningowe i staraj sie zamieniac nie opieraj diety na chlebie i twarogu,dodaj tłuszcy do diety [...]
[...] dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam prosto z drzewka, ważę i jem :-) Samo zdrowie- uroki życia na wsi :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki ryżowe 50g wiórki kokosowe 15g winogron 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g winogron 150g Posiłek 3 kurczak pierś [...]
[...] partii. Dieta Tego dnia miało być tradycyjnie.. ale odkąd obniżyłem kcal waga mi wzrosła do góry, a forma się pogorszyła. Zdecydowaliśmy lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g fileta z [...]
[...] bo każdy ma jakąś tam "swoją" technikę i drogę do wyczucia danej partii mięśniowej. Dieta Dieta cały czas bez zmian, czyli wczoraj wyglądało to tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 75g jogo. naturalny 2 posiłek: 220g twaróg chudy + 60g płatki jaglane + 10g migdały TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka [...]
[...] po treningu bo rano o 4 już musiałem na personala dymać... jutro z resztą też :-) Co do zmian, bo nie pisałem... -5g tłuszczy w DT i cardio 6x40min :-) Dieta 1. 4 jaja + 80g twaróg chudy 2. 170g indyk + 50g makaron + 5g lniany 3. 170g indyk + 100g makaron + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 60g k.jaglana + 150g jabłko + 20g space [...]