twaróg olej lniany

[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe No i w sumie to by było tyle na dziś. Kolejny tydzień to kolejna nocna zmiana w pracy.. ale trzeba dobrze się nastawić na początek tygodnia, [...]

[...] kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe No i dotarło do mnie małe uzależnienie 8-) /SFD/2019/6/4/fb2d966d03bb4f0db6fcb9f122242945.jpg

[...] ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 25g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe

[...] 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe I znowu na talerzu goszczą dziś ziemniaki, bo jak jeść to tak, by chociaż trochę poczuć się najedzonym ;-D Wrzucę jeszcze coś z treningu [...]

[...] 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g makaron żytni, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-06-19 10:04:17

[...] 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Trochę więcej kalorii i człowiek aż sam do siebie się uśmiecha %-) Czas też złożyć zamówienie na kawy, bo powoli deficyt się robi, a żyć bez nich nie umiem :-D

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Jeszcze na koniec.. trochę mi smutno, bo zakończył się ich żywot %-) /SFD/2019/7/14/c3cbde9b6a6841b39006330d52e25f2d.jpg

ile godzin przed snem jesz ostatni posiłek? stosujesz cos takiego jak twarog i lniany czy inny olej zaraz przed snem by sie dluzej wchłaniał ? ciekawa sprawa z tym treningiem po whey'u :-)

Zalezy co masz na mysli "jak to kiedys bywalo" :-P bo ja np nigdy. Nie robilem cheat meal'i poza jakims zarciem po zawodach. Nigdy tez nie bazowalem na smieciach. Jadlem i nadal jem budyn ze skrobi ziemniaczanej, ale czym rozni sie skorbia ziemniaczana od ziemniakow? Waxy maize czy vitargo to tez skrobia kukurydziana i jeczmienna. Skrobia czyli [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]

[...] 3 jajka całe ( 252 kcal. ) 50g mix płatki owsiane ( 195.5kcal. ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka(258kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny (135kcal.) twaróg półtłusty 150g(132kcal.) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy ( 82.2kcal.) 50g otręby pszenne (120 kcal.) 15.g Olej Lniany zimnotłoczony ( BRAK ) W [...]

[...] Łyżeczka oliwy 15g otrębów pszennych ( 27kcal) 10g Lniany W SUMIE : 421 kalorii Przedobiad ( praca, 13:30 ): 3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal) twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy (82.2 kcal) + jogurt (150kcal) + papryka, sałata W SUMIE : 848.5 kalorii Obiadek ( t, w - [...]

[...] (2 białka, 2 całe), Twaróg 50g TRENING 2. ziemniaki 600g, banan, WPC 35g 3. ryż parab 75g, udziec wołowy 150g, olej lniany 5g 4. ryż parab 75g, schab 150g, olej lniany 5g 5. twaróg 200g, orzechy laskowe i włoskie 10g, wiórki 10g ---------------- DT - 17.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/35/40/45/50 [...]

[...] zrobić treningu do końca, ehhh masakra. A co do wypiski, wiem powinna być wczoraj,ale zawsze po treningu jest mi tak ciężko, że zjadam, potem robie posiłek ostatni (czyli twaróg) i kłade sie spać, brat budzi mnie, zjadam i ide dalej spać... http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=channel_video_title Nowy kawałek Pih'a z płyty DR2 [...]

ok sry ze tak dlugo nie wrzucalem ale brakowalo czasu ;p Dzień Treningowy: Posiłek 1: Płatki owsiane 90g jaja 120g olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie ketchup 20g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 15g +warzywa. +4 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z [...]