[...] się w tłuszcz jesli posilem na noc, pokrywa mi sie prawie z posilkiem 60 minut po treningu ? o 21:00-21:30 wracam z treningu, o 22:15 jem posilek potreningowy, a o 23-24 ide spac... jak to rozwiazac ? ] po prostu jedz ten po treningowy tak 30 - 45 minut po treningu, a potem 30 minut przed snem twaróg i oliwa i warzywa, nie patrz na te 60 minut.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 -oliwa z pestek winogrona 20g9 19,8/3,5/12,5 -Aminokwasy Chyba powino byc dobrze Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 16:42:42
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]
Dieta jest w mojej glowie i bedzie sie zmienaic zaleznie od szkoly Sniadanie: 2Sniadanie: PrzedTr: SzejkPo: PoTr: NaNoc: W jednym posilku 5 jajek i na noc twarog tlusty.
jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]
troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]
Podsumowanie dnia: Micha trzymana dobrze poza tym odpadł jeden posilek z racji tego że wstawłem o 11:00, ale nie dobór kaloryczny wyplenilem tluszczami. sniadanie jadłem jak w diecie idelanie z tym ze 120g muesli zamiast owsianych. Na obiad miałem schabowe + 100g kaszy potem po treningu o 18:00 zjadlem 100g makaronu z pszenicy durum + 200g pysznej [...]
[...] - B -0 T -4,6 W -0 gdzie tu bialko??dodaj chude mieso/rybe oliwe,sok,ciastka wywal,banany bezposrednio po potem ryz z miesem/ryba Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne i chlopie dostosuj sie co poprawiamy [...]
[...] 80 kg śniadanie: 45g białko + 1 pomarańcza + warzywa + 20ml oliwy z oliwek II śniadanie: 120g kury + 50g ryżu +warzywa przed treningowy: 35g izolatu(białka) po treningowy: 120g kury + 50g ryżu + warzywa przed snem: twaróg 200g + 10ml lnianego + 10ml oliwy z oliwek. To jest tylko przykładowa dieta. Zapotrzebowanie poszczególnych osób jest inne.
[...] Ziemniaki, póki co, też możesz wywalić. Na kolację za dużo szitu. Pamiętaj, że ostatni posiłek musi składać się w przeważającej części z białka. Najlepszy byłby tutaj chudy twaróg - który nie wiem dlaczego jest u Ciebie w posiłku południowym. Wafle ryżowe też zaliczyć do odstawienia na czas redukcji, a najlepiej na zawsze. Poza tym, odsyłam [...]
[...] lub salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki Nie rób takich dużych przerw między posiłkami, zjedz to o 21. Rozumiem, że to przed snem ? Najlepszą opcją będzie twaróg + warzywa Kup sobie jako uzupełnienie diety kapsy omega 3 lub tran PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:26:53
[...] jogurt naturalny ryz biały, inne zródło białka np. ryba, piers 6. 20.00 (kolacja) kanapki z chudym serem 200 ml mleka spożywczego ten posiłek tez zmien 7. 22.00 daj twaróg, oliwe i warzywa Jeszcze jak byście mogli podać jakieś suplementy do tego. Kiedy brać i co. Myślałem o carbo i jakimś białku. imo to nie potrzebujesz zadnych odzywek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek 3 jw posiłek 4 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu i 100g kury posiłek 5 zakładam że to po treningowy: makaron 100-150g i 150g kury minimum posiłek 6 wszystko tu jest. białko + albo tłuszcze, albo węgiel czyli: twaróg+oliwa lub jajeczniczka z samych jaj twaróg+płatki owsiane/inne źródło węgli twaróg+wiórki kokosowe coś w tym stylu
Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]
Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]
[...] Ci się ćwiczy to może zostać jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak decydujesz się na posiłek z tłuszczem to powinieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na pakernie , 1,5-2h po treningu bez tłuszczy białko szybko wchłanialne, wywal twaróg, daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę 6 - za dużo mleka daj z 50 ml, tyle żeby twaróg nie był suchy