twaróg na śniadanie

[...] B:17g/ T:1g/ WW:0g 2.Makaron dwujajeczny 150g/ B:17g/ T:4g/ WW:112g 3.Orzechy włoskie 30g/ B:5g/ T:20g/WW:1g okey razem: 280g B:38g T:25g WW:113g 5.Posiłek przed snem 1.Ser twaróg półtłusty 200g/ B:37g/ T:9g/ WW:7g 2.Oliwa z oliwek 15g/ B:0g T:15g WW:0g okei razem: 215g B:37g T:24g/WW:7g cało dzinne zapotrzebowanie wyglada tak: B:190g T:108g WW: [...]

[...] / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g Hochland Gouda plasterki - 75g Provit 85 - 35g B= 46,81 / T= 23,71 / W= 50,37 Chleb razowy lepszy zamiast [...]

[...] potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: -mleko 200ml -banan [...]

[...] duzo)+oliwa(nie duzo) Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml twaróg+warzywa+oliwa Odrazu w oczy wrzucił mi sie brak tłuszczy w diecie oliwy,oleju lnianego,orzechów,pestek słonecznika dyni tłuszcze sa bardzo wazne wiec włacz je do menu [...]

[...] masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z [...]

[...] kurczaka + owoc 250g /SFD/Images/2016/1/19/75e9c02e9d3f44848479babc426a54a6.jpg 22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, twaróg, kilka orzechów + 10g czekolady 85% Lindt(tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/19/739754ec3b784acd8ec78feacbb49716.jpg BILANS: [...]

Śniadanie: Jajka na twardo/miękko Jajecznica z 3 jajek Twaróg z dżemem Mleko z płatkami owsianymi Mleko z płatkami kukurydzianymi Obiad: Kurczak z ryżem i mieszanką chińską Spaghetti Kotlet schabowy (1) z kartoflami Ryba (1) z kartoflami Pierogi z kapustą/mięsem Gulaż z ryżem/kaszą Kolacja: Tuńczyk na ciemnym chlebie Twaróg chudy na ciemnym [...]

[...] 20g/200 ml wody po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody - 6 tabletek BCAA 1100 mg przed snem: 6 tabletek BCAA 1100 mg - tutaj lepiej dać jakaś kazeine twaróg chudy np. AEROBY/INTERWAŁY po przebudzeniu na czczo: - śniadanie 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 [...]

Chodzi o to ze mam sklonności do tycia i nie chcialbym przytyc ;/ Oto przykładowa dieta w ciągu 2 dni: Śniadanie: -jajecznica z 3 jajek na oliwie + 3 kromki razowca bądź 350 ml mleka z 115 g płatków owsianych i rodzynkami i orzechami włoskimi II śniadanie: w szkole co jest Obiad: pierś z kurczaka + makaron lub ryż brązowy Przekąska w postaci [...]

[...] ser 15g wędlina 20g masło 10g? B-10 T-10 W-35 obiad kurczak 120g ryż 25g może jakieś małe warzywko :) B-27 T-2 W-19 TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 Wszystko w sumie B-146 T-69 W-142 1770 kcal A teraz mogę [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

[...] B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł 0,5 Kcl 104,5 - tuczyk 2x w tygodniu tak [...]

Poprawka Wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie na W, B i T, przy treningu: poranne bieganie 1h oraz trening siłowy 1h lekki wynosi: W – 162g B – 210g T – 70g Przykładowy jadłospis: 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + [...]

[...] ogniu smażymy przez około 5minut. Następnie z drugiej strony przez następne ~3minuty. Przejdźmy do twarogu, którego wyłożymy na górę naszego omleta. Do miski wrzucamy nasz twaróg, następnie dodajemy do niego 20ml mleka i rozpuszczone już w ciepłej wodzie* w moim przypadku - 2 tabletki słodzika. Następnie mieszamy całość do otrzymania jednolitej [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

[...] - chleb żytni – 50g - chuda szynka – 100g - pomidor – 10g - sałata – 5g Lub - chleb żytni – 50g - szynka – 100g - twaróg chudy – 100g 13.00 - ryż biały – 25g - soczewica – 25g - żółtko – 50g - tuńczyk – 65g 16.00 - kasza gryczana [...]

B/T/WW ŚNIADANIE: Jaja kurze całe 65g 8,125/6,955/0,65 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350g 11,55/11,2/16,8 Fruit muesli Tesco 100g 7,1/3,4/66,7 Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 Jabłko 125g 0,5/0,5/15,125 RAZEM kcal:714,9 28,175/22,255/102,88 jakie płatki wchodzą w skład tego musli made by Tesco?;D jeśli owsiane to ok. ŚNIADANIE II: Chleb słoneczny [...]

[...] (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek 50g odzywki bialkowe (>80%) ok 300g roznych warzyw (pół surowe) plus no-explode, olimp TCM, omega 3, witaminki, widze że dieta [...]

[...] - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - jogurt naturalny - twaróg półtłusty z 1 łyżką dżemu domowej roboty i 1 łyżką oliwy z oliwek * banan Jeśli chodzi o produkty w mojej diecie, to będę się starał urozmaicać ją (np. kaszę zastąpię [...]

Poprawilem moze byc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW [...]