Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
[...] www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz [...]
Hej, mialabym takie pytanie czy na redukcji (kobieta) moge jako ostatni posilek nocny jesc sobie twarog - 'smietankowy ser twarogowy' 13% tluszczu? Czy nie jest on za tlusty? niektorzy mowia zeby jesc twarog chudy i oliwa no to pomyslalam ze to i jest bialko+tluszcz co prawda inny. Jesli tak to lepiej cala czy pol kostki? albo czy nie za duzy [...]
Dieta dla osoby wazacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc 13:30 Jogurt naturalny 2% [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]
[...] 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + [...]
1. sniadanie 60 g musle 150 ml mleko 50g twarog b/t/w 20/7/45 2. szkola 40 g nasiona słonecznika/dyni 120 g jajek 25/30/11 3. przed treningiem 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce 36/3/40 tu przed i po treningu wpc 30g 20/2/1 4. po treningu 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce [...]
[...] i 51 KG wagi. trenuje miesiąc na siłowni i piłkę nożną od 5 lat oraz czasami chodzę na basen. Oto moja dieta na masę: I posiłek 7:30 250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i [...]
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze ukladam diete pierwszy raz waze 90kg na poczatku trenowalem tylko rzezbe zeby zbic tluszcz ( 14kg ) tak wiec moja diete podzielilem na 5-6posilkow 1.Sniadanie Płatki owsiane na mleku , 2kromki chleba razowego + kubek wody , orzechy wloskie 2.W szkole po 3godzinach Chleb razowy z szynka/serem , owoce jabłko [...]
Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , po 14 jem obiad , po 16 drugi raz obiad , i po siłowni następnie twaróg chudy( z biedroniki ) kolacja , 3-4 bułki ( to zależy co jest ) . Co waszym zdaniem [...]