Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o drobną pomoc ponieważ chciałbym jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten [...]
[...] z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już
[...] 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa 13:00 jakieś węgle np(biszkopty,wafle ryżowe) serek wiejski lekki 200g 16:00 kasza gryczana 150g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 19:00 twaróg chudy 250g. wafle ryżowe aby dobić węgle. Trening czasem robię na czczo czasem o 16, a czasem po posiłku. Wiadomo dieta wychodzi drogo więc staram się dobijać [...]
Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji, oraz dobór jakiś supli na problemy z estrogenami/sutkami. Ćwiczę 2,5 roku z małymi przerwami (święta, urlop) startowałem od 78kg przy wzroście 186cm, teraz waże 92kg, budowa Ektomorfik+mezomorfik, zawsze byłem wysportowany, ale szczupły. W lutym miałem artroskopie kolana i przez [...]
Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka. Trening na silowni 3 razy w tyg i raz w tyg aeroby. Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-300g I posiłek - 7.00 Kefir 200g Mleko 0.5% 100g Twarog chudy 100g Platki owsiane 70g Miod pszczeli 15g BTW-43-28-77 II posiłek [...]
Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]
[...] + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany trening: A: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM 3s KLATKA:DIPSY 3s [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;) Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;) I mam 2 pytania co do ćwiczeń. 1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce [...]
[...] potraw które zachowywały by te proporcje. Ostatnia sprawa. Czytałem aby po godzinie 20 nie jeść węglowodanów po godzinie 20. Co w takim razie jeść po 20? Przecież nawet twaróg chudy ma węglowodany i tłuszcze. Zostaje tylko pierś z kurczaka? Generalnie chciałbym abyście Wy powiedzieli jak przeprowadziliście swój sposób spalania tłuszczu. Jak [...]