twarog

jaja czy twaróg także, źródło białka

[...] (oliwa),wiec maslo by tu pewnie moglo byc i raczej kanapka bylaby smaczniejsza Owoce,jesli juz sa to staraj sie glownie do sniadania lub po treningu.Przez sa zbedne i moga nawet spowodowac ospalosc na treningu. Na ostatni posilek moze byc twarog chudy jak masz oliwe choc poltlusty jest mniej przetworzony i przez to zawiera wiecej subst.odzywczych

Staż 8 miechów / pierwsze 4 bez głowy ;D a od 2 miechów jade FBW który zaakceptowali na forum ;D Dita ; Rano musli z mlekiem 1,5% 2 śniadanie kanapka z chleba żytniego z szyną i serem + owoc Obiad kurczak/gotowane mięso czerwone/jakaś sałatka + ryż/makarom podwieczorek zazwyczaj owoc + jogurt naturalny kolacja kanapki, twaróg z rzodkiewką Nie [...]

[...] napocic i nie wiem czy czasami taka kawa bardziej nie szkodiz niz pomaga w spalaniu tluszczu. Jakies plateczki z mleczkiem, im mniej % tłuszczu tym lepiej, jakies jogruciki, twarog chudy,jajeczka gotowane, wasa, tunczyk, warzywa, jakas wedlinka np szynka z indyka....czy jak to sie tam nazywa , piersi z kurczaka . I kierujac sie tymi zasadami plus [...]

mix będzie idealny, standardowo poleca się kazeiny, albo sam twaróg.

za mało węgli, jakie jest twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj jajko 2. Potraktuję to jako "przekąske" 3. ok 4. to nie jest posiłek 5. daj ryż czy coś w tym stylu 6. Jedz to co w 5 7. Dodaj posiłek ok 21-22 Twaróg z orzechami czy coś w tym stylu Nie wiem po co kupujesz białko :)

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 + warzywo - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]

pewnie za kup twaróg a ten ser nie dośc ze slodzony to jeszcz z zaniżoną zawartością bialka.

Sam sie chyba pogubiles.Pytales sie "czemu serki homogenizowane sa zle" to Ci odpowiedzialem czemu. Serek homogenizowany a ten twarog do sernika do dwie rozne rzeczy.

@blue_hope Dzięki za wypowiedź! Każdy trener piszę inne zapotrzebowanie kcal. Odkryłem idealną stronę ilewazy.pl, gdzie wszystko dokładnie piszę o produktach. Głównie będę spożywał owoce, jajka, mięso oraz serek wiejski, twaróg z chlebem. Dla 15 latka 2500 kcal wystarczy codziennie na zbudowanie masy?

Tez jestem bardziej za białkiem bo pomoze mi sie podrzezbic i moze jeszcze cos zlapac czystej masy po trenningu moge pic samo bialko i np banan a wieczorem mix czyli np twarog i bialko? A łowieckie ma naprawde dobry profil bcaa i to juz w 50 g wiec mam i bcaa i budujac białko w podobnej cenie... Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2012-04-22 [...]

Śniadanie 8:30 : Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Miód łyżeczka 13g Banan suszony 20g Jajka 4szt 2 Śniadanie 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo [...]

Na noc zjedz twaróg z oliwą na przykład.

Jeżeli tak bardzo Ci zależy na spowolnieniu wchłaniania twarogu na noc to świeżo zmielone siemię lniane sprawdzi się lepiej niż oliwa. Na prawdę sądzisz, że twaróg strawi się w ciągu 3-4 godzin w nocy i zeżre Cię katabolizm? Jeszcze będziesz trawił śniadanie.

[...] ZBEDNE Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż biały 50g - mleko 2% 100g ZBEDNE - owoce OK. Kolacja 20:00 - chleb żytni 80g - ser twarogowy chudy 100g - warzywa 50g J/W DODAJ KAPKE OLIWY Posiłek anty kataboliczny 21:30 - ser twarogowy 100g - oliwa z oliwek 5g OK, Sen - 22:00 Pozdrawiam DAJ DO [...]

Co do chleba to jest to wieloziarnisty chleb z Piotra i Pawła dwie kromki, a co do twarogu jest jest to twaróg garwoliński chudy albo pół tłusty /SFD/2017/1/21/db7dc68d8bdd45a99fab818b9a864b36.jpg

1 zastą wędline np jajami 2 w tym posiłku sporych ilosci warzyw unikaj powyzej 200g, troche mały odstep do treningu 3 ten twaróg tutaj nie bardzo zrezygnuj z niego i zjesz sobie spokojnie ten o 17 4 i 5 ok 6 no i tyutaj ten twróg sobie mozesz zjeść z warzywami warto by to wklepać w dzinnik i sprawdzić BTW i kaloryczność [...]

Kakao + 250 ml mleka 0.5 % (posiada potas na serce, a slodyczy nie jem) 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? Sniadanie ok tylko zamiast orzechów ziemnych daj włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej [...]

[...] ale jedzenie to podstawa. zadbaj o dobra diete i nie chodzi o piersi z kurczaka i ryz, tylko o regularne odpowiedniej wielkosci posilki, stawiaj na wartosciowe produkty, ale czy to bedzie twarog chudy czy kotlet mielony, czy makaron z bitą smietana i serem, czy jajecznica na boczku + bagietka - to sam sobie ustalasz. idz do dzialu odzywianie.