twarog

Ok przeczytałem maila. To zrobimy tak. Dziennie musisz spożyć ok 180 g białka, 280g węglowodanów i 90g tłuszczy. Rozłóż te dane po równo na 5 posiłków. Godzinę przed snem będziesz jadł szósty posiłek składający się z samego białka w ilości 30-40g. Ta ilość musi się mieścić w tych 180g założonych przeze mnie wyżej - to nie żadne dodatkowe białko(a [...]

[...] zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly platki owsiane. i dorzuc do sniadania troche bialka, np. chudy twarog.

Witam Moje sugestie: 7:00 owies mleko jaja owoce 10:00 pieczywo zytnie razowe serek wiejski warzywa 13:00 ryz brazowy warzywa oliwa z oliwek piers z indyka 16.00 (przed treningiem) makaron razowy piers owoc 17:30 trening bezposrednio po treningu mutant mass kolejny posilek ryz ryba warzywa przed snem twarog półtłusty warzywa

Kasza po treningu może być do tego jakieś źródło białka. Na noc możesz dać chociażby twaróg. Mleko to dla smaku pijesz? Bo jak nie to czemu Pamiętaj o bilansie, ściągnij dziennik posiłków - ułatwi sprawę.

właśnie przed chwilą znalazłem kilka pojemników na jedzenie bo miałem jeden:P 2042 kcal 194g białka 48g tłuszczy 209 g węgli jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się [...]

brak źródeł tłuszczy, mało białka, zdecydowanie za dużo węgli. Wywal z kolacji chleb, polędwica sopocka to nie jest żadne źródło białka. Na śniadanie mniej płatków o wiele, dorzuć jajka, drugie śniadanie chleb może zostać od biedy, ale zmienić źródło białka na normalne mięso/jaja/twaróg/ser wiejski. Przed treningiem gitara, po treningu warzywa [...]

moze to ze wzg na obsesje na punkcie zwierzat , wiec skoro pisala ze jesc chlopak nie bedzie to po co spamujecie "mieso mieso mieso" . to jego styl zycia nie wasz . radze tak jak ktos juz zrozumial o co chodzi w temacie i napisal aby jesc twarog , jajka itp .

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

Do każdego posiłku warzywa. Masz ochotę jeść na kolację suchy twaróg? Przed treningiem zjedz lepiej posiłek wcześniejszy a nie odżywkę z płatkami.

Zwyczajnie są inne, bardziej jakościowe źródła białka niż twaróg. Jak lubisz, to jedz. Dostajesz dodatkowe wartościowe informacje. Warto się czegoś nauczyć.

leszcz333 rozwaliłeś mnie tym zdaniem przyjacielu szczerze to nie mam poniewaz mnie na nia nie stać ,ale staram sie jesc legóralne posiłki oraz zdrowe;typu twaróg,makaron,itp,pije tez duzo mleka.

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Owoc/Warzywo Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. moze byc dodaj orzechy i warzywa 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna moze byc 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]

Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? jasne "Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka " nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 100g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż [...]

[...] płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera goudy dałbym 100g twarogu i do tego łychę oliwy Posiłek Przed treningiem ryż 120g/ok Pierś z kurczaka 120g/ok Marchew 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza [...]

[...] jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka, 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed snem to ogranicz się tylko do twarogu- jesli masz problemy z jego zjedzeniem to mozesz zmieszac z wodu, dodać np. 2 saharynki tak jak robie, grahamki wywal Widze ze lubisz ten sok- staraj sie nie pic go [...]

Pierwsze co rzuca sie w oczy to 2 piwa, ktorych nie powinno byc i te nieszczesne flaki. Ogolnie wiecej produktow proteinowych np. twarog/ryz+piers z kurczaka z warzywami/ryba np. makrela wedzona (unikaj tych puszkowych). Rower dobra sprawa, ale jezeli nie zalezy Ci na miesniach (tak twierdze, bo jestes kobieta) to mozesz biegac na czczo. Ogolnie [...]

ważysz 60kg? czyli potrzebujesz ok 2g b na kg masy ciała. 2x60=120g tyle potrzebujesz. warzyw wgle nie masz? ostatni posiłek masakra. Daj sam twaróg 100g + 10g oliwy styka.