twarog

oczywiście, że można, co prawda nie będzie to takie jak przygotowane samemu, ale możesz np. wybrać pieczonego kurczaka do tego czy kasza kuskus, lub coś innego jak masz mozliwosc ugotowania, czy jajka, makrela, łosoś wędzony, ewentualnie udko, pierś wędzona (strasznie dużo soli, ale to nadal mniejsze zło), twaróg, serek wiejski, owoce, warzywa, [...]

Ok na noc dozuce twarog, moglibyscie mi zaproponowac jakas zamiene posilkow tak zeby bylo dobrze z tymi bialkami i weglowodanami, no ja to juz nie mam do tego glowy naprawde. Tych weglowodanow maja najwiecej te grahamki (czarne pelnoziarniste bulki) niby najlepsze a jednak nie(?) Prosze pomozcie Bede bardzo wdzieczny

Widzę, że większość twaróg. I strasznie mało węgli ogólnie, ja bym był bardzo głodny

co lepsze przed snem ? twarog czy tunczyk ?

Twaróg to kazeinka czyli białko długowchłanialne, więc na noc najlepsze

Senegroth nie zbrzydł ci ten twaróg jeszcze ?

Twaróg przed treningiem to kiepski pomysł, lepiej przed snem. Przed treningiem kurak lepszy.

Senegroth, ja mam 175cm i 70kg wagi, widze ze w twojej diecie sa "obiadki mamusi", wlasnie takiej diety szukalem, myslisz ze ten twarog i inne rzeczy dla mnie w takich samych proporcjach jak dla ciebie??

Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

[...] miesa zacznij jesc 4pełnowartosciwe posiłki o podobnych porach bogate w weglowodany złożone(ryż,kasza,makaron,chleb razowy,platki owsiane),białko(chude mieso,ryby,twarog,jajka,mleko,kefir),zdrowy tłuszcz(liwa z oiliwek,pestki dyni/słonecznika,olej lniany,orzechy) i warzywa proponuje na początek dostosowac sie do 10wskazówek [...]

[...] wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w kółko tego samego jem tak by mieć 2gbialka na 1kg masy 5g wegli na 1kg masy , braki w diecie uzupelniam dodatkowo serami itd [...]

[...] +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go z tym gdzie jest ryba 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g

Nie rozumiem fenomenu jedzenia twarogu przed snem%-) ja też. Twaróg na noc nieśmiertelny jak Lenin |-)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przyda Ci się w układaniu spisu posiłków. Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, [...]

Tuńczyk, Twaróg, Jajka, Kurczak, Indyk, Wołowina, Ryby - głowne zrodla bialka w diecie Lepiej zainwestuj w dobra diete, bo bez niej odzywki nic nie dadza, a dieta tez zżera troche kasy WEST HAM UNITED

Nie liczyłbym na zachowanie mięśni na redukcji. Może na początku. Potem polecą. Posiłki powinno się sporzywać ok co 3 godziny dla utrzymania sporego tempa metabolizmu. Do szkoły czy pracy zawsze możesz wziąć kanapkę, serek, sałatkę itp. Nie ma tak, żeby się nie dało zjeść. Posiłki okołotreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany, za to [...]

moze byc jako ostatni posilek twarog wiejski albo tunczyk ?

[...] dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant ok. 18.40 - Piers + ryz + salatka ok. 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g daj np.twarog,bialko,oliwa

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03