witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]
Witam. Mam 15 lat i trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu. Mam 176 cm wzrostu i 80kg wagi. Chciałbym zrzucić tak z 10kg. Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Ułożyłem diete, kalorie wyliczylem według: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]
No wlasnie...pytanie brzmi-czy dieta na mase=zdrowa dieta? Czytalem juz wiele wypowiedzi na ten temat,i nikt do konca nie dal jednoznacznej odpowiedzi. Np,czy jedzenie tylu ilosci jajek na pewno jest zdrowe?Cholesterolu tam co nie miara.Dodatkowo czy jedzenie wciaz tych samych produktow nie sprawia,ze zacznie nam brakowac niektorych wartosci [...]
[...] olej slonecznikowy 10 g 1 jajko II 100 g chleba razowego 1 jajko III 100 g chleba razowego 1 jajko IV 50g ryzu 100 g kurczaka ew. ryby V makaron dwujajeczny 100 g twarog 100 g Bilans wychodzi ok ( b- 2,t-1,ww-4.7),ale wydaje mi sie, ze powinienem dodac wszystkie jajka do 1 posilku a do posilku z chlebem (II i III) dodac mieso z ryby [...]
Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]
DT biore witaminy i magnez bezposrednio po treningu wraz z bialkiem i carbo DNT witaminy po sniadaniu a magnez przed snem Chce dodac to tego cynki i sie zastanawiam czy dac go w DT i DNT przed snem(zaznacze ze przed snem sporzywam twarog poltusty) czy o innej porze ewe. podzielic na dwie dawki?
Witam :) zakupiłem sobie dziś kilogram carbo olimpu gdyż właśnie to polecono mi do stosowania razem z monohydratem kreatyny. Jestem juz po pierwszy cyklu z mono teraz robie drugi i wlasnie chcialem dorzucić do tego carbo. Z tym że nie bede ukrywał ze troche brzucha mam. I zastanawiam sie czy carbo to dobre rozwiązanie. Masy mięsniowej tez mam [...]
Jak spowolnić przemianę materii? Poprzez różne diety bardzo ją sobie podkręciłem. Normalnie jak w zegarku skręca mnie co trzy godziny z głodu. Denerwuje mnie to bo ciągle muszę coś jeść, planować wyjścia i jest z tym problem. Ludzie jedzą trzy posiłki dziennie i też żyją. Obecnie przeszedłem na CKD bo posiłki białkowo-tłuszczowe podobno dłużej się [...]
[...] wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy zostac tylko przy twarogu? Dieta jest. Staram sie ja trzymac jak tylko moge. Pzdr!
mam takie pytanko...oturz dodaje oliwe do kazdeo posilku prucz sniadania(tl. z jaj) i kolacji(twarog poltl.). poprostu kropilem oliwa ryz no ale to chyba jednak za malo.Czytalem gdzies ze dobrze jest sporzywac dzienni 3 lyzki, a z koleji inne zrodla donosza o 20ml. do posilku. to jaka ilosc bedzie odpowiednia? A jezeli sporzywamy orzechy po [...]
Witam, mam 181cm wzrostu obecnie ważę 77-78 kg w ciągu dnia, jestem na diecie od jakichś 2 miesięcy, schudłem już 16kg lecz bardzo niepokoje się moim wyglądem, otóż pomimo tego że schudłem te 16kilogramów to praktycznie w ogóle tego nie widać, według mnie mój poziom otłuszczenia nieznacząco się zmienił, to znaczy brzuch mi zleciał bardzo, lecz [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
Miałem shocka i storma a że storm sie szybko skończył zacząłem brać taką kombinacje jak w temacie do tego elitka powiedzcie mi czy to dobre połączenie. Chce pójść na sile i chyba troche źle zrobiłem że od razu nie brałem aminokwasów razem z kreatyną ale teraz już za późno, ścisłej diety nie ma rano i wieczorem staram sie zjeść twaróg lub tuńczyka. [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]
