Mam dokładnie to co na focie. SuperPump dokupiłem w czasie jak skończyłem faze nasycenia kreatyną Cel ogólny to powrót do formy. Diety nie mam, chodź jem codzień rybe,serek wiejski, twaróg itd. jem mało węgli. moje dawkowanie supli to: 3x dziennie po 3 tab. amino1500 3x dziennie po 4 tab. HMB 2x dziennie po 5gr. kreatyny 40 min. przed treningiem [...]
a jak dla mnie to poczytaj troszke nie wyliczaj niczego .. poprostu sie dobrze odrzywiaj jak masz ochote na twarog to go zjedz a nie wciskaj go w siebie
warzywa oczywiscie sa w ciagu dnia. a macie jakis pamysl na ten twarog na noc? tzn z czym go jesc? bo szczerze mowiac to zawsze mam problem zeby go w siebie wcisnac hehe
MOże być w 2 posiłku tak: (chodzę do szkoły więc musze mieć jakoś to wszystko zorganizowane wszystko): Kanapka + ser + szynka Twaróg lub ryba zależy na co będe miał ochote Oliwa z oliwek Warzywa
maslanke wywal sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj także o warzywach pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53
Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Dzięki że pytasz no mi jakoś idzie z 90kg spadłem do 73kg Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? myśle ze 100g wystarczy a reszte czyli 150g na kolacje zjesz sobie (bo kupujesz taki w kostkach twaróg [...]
Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron? Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD Maślanke naturalną nienawidze! więc Maślanke trusk. dodam do 6 posiłku [...]
1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]
16.08.2008 sobota dzis wstałem rano zjadłem sniadanko i poszedłem ciąc drzewo,ciołem,odpoczywałem troche jadłem o 15.30 skonczyłem chodz mi jeszce zostało bo piła tępa trzeba naostrzyc,potem poszedłem pod prysznic i na kompa potem na TV na gp. Skandynawi i teraz siedze na kompie i zaraz spac ide,dieta raka sobie regeneruje sie jeszcze troszke 8.20 [...]
Witam. Powiedziano mi że jeśli szukam porady fachowca powinienem się skontaktować z Rothen'em. Tak też czynię. Właściwie to chodzi mi bardziej o skonsultowanie mojej obecnej diety/treningu i wyeliminowanie błędów. Moja sytuacja w skrócie wygląda następująco: 2 lata temu totalnie się zaniedbałem i choć nigdy wcześniej nie miałem kłopotów z wagą, [...]
zapotrzebowanie właśnie liczyłam postem ellisa i i tak mi coś nie pasuje coś tego mało wyszło Czyli ten obiad jakby co może być tylko twaróg dodać heh to dobrze A jak przeliczyć samemu jak na etykiecie pisze źle skąd mam wiedzieć ile poszczególnych składników ma dany produkt przecież to pewnie zależy od producenta Zmieniony przez - iza121 w dniu [...]
8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa Malo owsianych, dodaj tez orzechow, zamiast warzyw - owoc 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym Brakuje porzadnego zrodla bialka, np. mieso, jajka, ryba Chleb najlepiej pelnoziarnisty, dodaj warzywa 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa Dobrze byloby jakbys tutaj [...]
Teraz powinno być troszke lepiej 8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś 19.00,21.00 -Trening 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym 10.30 -Twarog
[...] jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z puchy lub twarog) po trzecie zadnych produktow przetworzonych, konserw, szynek, groszku kukurydzy z puszek, nastepnie powinienes wiedziec ze posilek po treningu to tylko wege i bialko [...]
Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]
I dziś nie jest romantycznie pogoda zła wiatr deszcz itp więc ze sztacheta party nici. Micha trzymana dobrze 3 udka z kurczaka makaron twaróg i jajecznica
Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]
koles 08/dziennik/masa
