twarog

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,ważylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus [...]

białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?

jajka :) twaróg..

Tak, przeważnie jest to 6 posiłków lecz na cały dzień. Dla przykładu pierwszy posiłek może być to białko+płatki owsiane - według przepisu banana, który znajdziesz w 'kuchni sfd', zaś ostatni twaróg + oliwa z oliwek. Więc do prawdziwego sporządzenia pozostają Ci już tylko 4 na każdy dzień.

jedz normalne białko: twaróg, mięcho, nabiał itp

7:00 jajka 3 180g Płatki owsiane 100g na sucho? 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 10 kromek?!! ps unikaj chleba kiedy tylko możesz Jabłko 100g owoców też, fruktoza Ci niepotrzebna Polędwica sopocka 100g nie, daj pierś 11:00 jw. dla odmiany możesz dać tuńczyka / twaróg półtłusty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g [...]

mozesz jesc rano jajecznice a na noc twarog

nie ma większego znaczenia jakie białko zjesz na noc. ;-) możesz zjeść jajka jak i pierś, czy tłustą rybę. Twaróg akurat jest ostatni na liście polecanych produktów.

Posiłek 1: słabizna. Posiłek 2 : Słabo także, cukry proste i nabiał w ciagu dnia tak o? 3.Może być, ale jako ostatni posiłek to nie bardzo jest perfekcyjny do poprawy popracuj nad urozmaicaniem posiłków: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]

znam osobępijącą 4 litry mleka dziennie, jest dobrze zbudowana i ma mały procent body fat. Wszystko zależy od organizmu. Ale nie polecam takich ilości mleka. Raczej kefir, jogurt, twaróg

Zjedz normalnie cyc+ ryż brązowy,basmati/kasza gryczana,jeczmienna /i wszystkie inne wegle zlozone o niższym ig . A po godzinie twaróg i będzie ok .Tylko nie pytaj o ilości bo to już wg zapotrzebowania.

Przy brakach wynikajacych z diety, bierz smialo, jednak pamietaj ze najlepiej procz prochu dostarczac bialko z jedzenia, twarog itp.

bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych, jesli chodzi o białko - jaja, drób, wołowina, ryby chude i tłuste, twaróg, odzywka bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz [...]

posilek6 to bedzie czasem omlet/jajecznica/twarog

[...] posilek (ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza+ chude mieso/ryba) - to jest jeden z wazniejszych posilkow w Twoim dniu. 5. To nie posilek a przekaska. 6.Tu wsadz ten twarog plus troche oliwy z oliwek bialko mozesz na kolacje wypic razem z twarogiem troche kaizeny i wpc na noc dobra sprawa. ogolnie 5 posilkow plus ten deser/przekaska jest [...]

moim zdaniem na kolacje mozesz zjesc 'tradycyjny' posilek ryz+mieso+warzywa np. nie jest powiedziane ze na noc koniecznie musi byc samo bialko i oklepany twaróg z oliwą.. Wszystko musi sie zgadzac z bilansem kcal.. poza tym jezeli odrazu po treningu pijesz białko, to bcaa bym sobie darował, bo te aminokwasy uzupelnisz białkiem, bcaa daj tylko [...]

Podstawy w tym sporcie to DIETA, TRENING i REGENERACJA. Diety u Ciebie brak no i co tu dużo mówić bardzo niedobrze... bez tego odżywki na mało się zdadzą. Zajrzyj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, ewentualnie zapytaj o wskazówki do diety, a na pewno Ci pomogą, jesli chcesz przybrać musisz jeść to co odpowiednie (pierś, twaróg, ryż [...]

To podpowiecie czego dodać więcej i czym zastapić te mleko/twaróg?

Oczywiscie poza tym batonem jem cos normalnego typu obiad twaróg chudy jajka itp ale jak ja przychodze po 16 ze szkoly i jeszcze mam na silownie isc to ciezko mi jest cos jeszcze zmiescic w żołądku zeby uzupelnic diete dlatego sie pytalem czy baton to dobry pomysl i czy nie zaszkodzi ewentualnie myslalem tez nad ciastkami na ktore niedawno [...]

nie ma tu pełnowartościowego białka 40 minut po carbo daj ryż+kurczaka ew. makaron+chudy twaróg ale lepiej 1 wersja Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-09-03 13:58:30