twarog

Takie koktajle robie do pracy i spożywam je kilka godzin przed treningiem. To jeżeli nie owoce, to z czego mogę robić koktajle? Hmmm, może twaróg chudy z maślaknką lub jogurtem?

No ostatecznie mozesz twaróg z jogurtem naturalnym

Moja dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (w jakiej postaci mam to jeść?) B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Jeśli chodzi o posiłek zaraz przed snem to twaróg najlepszy

[...] max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC a posilki zmniejszyl do 4 wiekszych + twarog z oliwa na noc. Tluszczy nie zwiekszaj bo masz je juz na gornej granicy, mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala. Mieso czerwone zamieniaj na biale, z rana wrzuc [...]

[...] cale - 180g Banan caly - 100g Mleko 2% tluszczu - 50ml Oliwa z oliwek - 10g 32B / 32T / 75W / 719kcal II sniadanie Ryz brazowy - 50g Jogurt naturalny 2% tluszczu - 50ml Ser twarogowy poltlusty - 50g Orzechy wloskie - 40g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 21B / 40T / 40W / 607kcal Posilek przed treningiem Kasza gryczana - 100g Tunczyk w wodzie - 150g [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

Projekt II: Po przebudzeniu 2x1 thermo speed (później thermo line II) Śniadanie: 2 jajka kurze (przyjąłem że to 100 g) 12,5B 9,7T 0,6W 139 kcal 100g truskawek mrożonych - 0,7B 0,4T 5,4W 28kcal 100g malin mrożonych - jak wyżej 100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal 200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal 3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W [...]

Twaróg ma 20-30% białka. Załóżmy, ze 20%, taki bardziej "mokry". Białka jednorazowo nie powinno się przekraczać 40g, aczkolwiek to dużo zależy od organizmu, niektórzy po 25g w porcji mają rewolucje. Ale weźmy tę średnią 40g. Czyli w 200g twarogu mamy wtedy 40g białka i to styknie

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

dieta jest ułożona tylko czasem nie udawało mi się zjeść to co zaplanowane w diecie ogólnie to staram się jeść dużo makaronów/ryży oraz kurczaka do tego jakiś twaróg półtłusty oraz z 200 ml mleka zawsze rano :] oraz przed snem mnie więcej ;]

Twarog :D:D zalezy jeszcze od budowy , bo mozesz przy tym jak jestes ektomorfikiem dac kromke albo dwie chlebka ciemnego Pozdro

Twaróg bedzie najlepszy pozdrawiam

twarog heh ciekawostka jest to ze np ten z pietnicy lekki ma z tego co pamietam 18g bialka na 100g czy jakos tak a pol tlusty 14 czy ile tam:P napewno sporo mniej heh jesli Ciebie to by innteresowalo ;)

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

[...] 300ml orzechy wloskie 30g jajecznica z 3 jaj warzywa 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa przed spaniem porcja prolongatum warzywa

w 2 karkówkę zmień na chude mięso a w 5 twaróg na tuńczyka,rybę ewentualnie pierś z kurczaka.

nie da rady troche wczesniej wrócic z treningu?? Jezeli nie ja bym zrobił tak chodz niewiem czy to napewno dobre wyjscie 50gr Ryżu /50g miecha i o 22.30 twaróg Tylko troche dziwnie to bedzie wygladac

Siema Przeciez nie musisz jesc serka wiejskiego golego - bez niczego... Dodaj do niego troszke cebulki soli pieprzu szczypiorku - wartosci kcal minimalne a smak o niebo lepszy... Polecany jest rowniez twarog przed snem chudy - 100 200 g zalezy od zapotzrebowania... A jesli nie to odzywa bilkowa i po klopocie :P PZdr

nowa dieta dzięki pomocy raptacza thx 1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 200g orzechy włoskie 15g białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki [...]