twarog

tłuszcz i warzywa wyrzuć z przed i po treningu, spowalniają wchłanianie dorzuć 4 łyżki miodu po treningu na noc twaróg z oliwą chyba że to posiłek potreningowy

nie zauwazyłem ze masz juz tam tran, jest ok kurczak się szybciej wchłania od twarogu na noc zależy nam na dłuższym (8 godzinnym wchłanianiu - twaróg) Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-19 11:11:03

Jeszcze raz, wszystko na czysto... 18.10.2011 DNT miska: -bułka szkolna -owsianka -kanapka z kurą -mielone z indyka z surówką z buraczków -lody domowe...jeny jak ten cukier brzydko wygląda w wypisce...wartości były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam [...]

idz na kompromis i stosuj zamiennie może być ryba może być kurczak twaróg czy jajecznica nie trzyma sie sztywno schematów

o ekstra, moze zaczynasz sie leczyc :-)) jak masz 4 tyg za soba bez nabiału to mozesz zaczac wprowadzac, zacznij od jogurtów kefirów i patrz co sie dzieje czy nie masz sensacji, jak nei mozesz wprowadzic twaróg :-)

Moze zbyt wielkich postepów oczekujesz na cyklu? Miesnie niestety nie rosna tak szybko jak by się chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka [...]

Zalezy od organizmu, 40-50g bialka nie jest limitem. Odbiegacie od tematu. Welcome7 czemu twierdzisz, ze gainery sa syfiaste? Rzeczywiscie x razy przetwarzany twarog i banany, ktore dojrzewaja w etylenie nie sa syfiate, powiedz mi w czym teraz nie ma "chemii"? Chyba, ze sam wydoisz krowe i zrobsz sobie ser %-)

[...] biale pieczywo na brazowe, ogranicz cukier,slodycze,napoje slodzone do zera. Pij duzo wody, jedz sporo warzyw... Przed mma, spozywaj kurczaka/chuda rybe z ryzem oraz warzywami... po treningu tak samo. Na noc, chudy twarog, troche wazyw polanych oliwa z oliwek ;]Porozmawiaj o tym z rodzicami, ze chcesz zmienic swoje zycie/sylwetke. pzdr i sukcesu.

To już czas... Na twaróg

lepsze mięso niż ten twaróg

twaróg 130g, oliwa 60ml, brokuł

[...] 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem [...]

1.http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo - ciemne ser żółty 50g - czasami tylko warzywo jakies źródło białka dodaj (mieso jakies, jajka, rybe) + zdrowe tłuszcze ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / [...]

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek [...]

Jeśli potreningowo zrobisz szejka równie dobrze potem na kolacje możesz zjeść twaróg już jak CI pasuje dobierz by było Ci wygodniej

w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po [...]

ok , w takim razie będę się stosował waszych rad i w szkole postawie na pieczywo + twaróg + oczywiście owoce/warzywa bądź zamiast pieczywa z twarogiem , pieczywo z mięsem : ))

Jaja twarog :) zobacz dzial kuchnia tam masz sporo przepisow

No właśnie twaróg był, ale to wolnowchłanialne źr. białka. A czy zmieni to coś, jeśli pomiędzy śniadaniem, a treningiem jest spory odstęp (ok. 2h)? Poza tym, nie będzie problemu, jeśli gramatura w B, T, W będzie się wahała w granicach 0.2 na kg masy ciała, jeśli karyczność będzie się zgadzała? Nie lubię monotonii w żarciu, a ciężko jest się tak [...]

1 posiłek: 50g owsianki, 3 jajka kurze. 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 100g, 50g twarogu półtłustego 3 posiłek: -||- 4 posiłek (Obiad): Ziemniaki, kurczak 100g + surówka 5 posiłek (przed treningowy): 80g ryżu + kurczak 100g Trening...zaraz po treningu dwa banany 6 posiłek: 80g ryżu, kurczak 100g, 15ml oliwy z oliwek. 7 posiłek (przed pójściem [...]