twarog

też polecam białko, natomiast jak najmniej węgi. Nie musisz się obawiać, że coś się popsuje, lub wyschnie. Najlepszy jest twaróg, możesz dorzucić dosłownie, co chcesz - dżem, miód, jakąś sałatkę, trochę chleba razowego, itp. Dobry jest też tuńczyk, np. z ryżem i warzywami / owocami; polecam również jaja, w dowolnej formie plus jakieś dodatki. Masz [...]

w I posiłku zamiast chleba daj owsiankę , szynkę daj do II posiłku .Przed treningiem zamiast ziemniaków daj ryż/kasze , wywal ten jogurt , po treningu daj Carbo.Do potreningowego dodaj jakiegoś nabiału , pierś, ryba ,twarog.Kolacja może być.

1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w [...]

tunczyk to "szybkie" białko - lepiej twaróg :)

twarog+oliwa

[...] plus chleb. Później biorę ten ryż, lub makaron, dorzucam tuńczyka, pierś kurczaka, jakiś jogurt, cokolwiek. No i mam kilka posiłków z głowy. No a wieczorem, przed snem tradycyjnie pół kostki twarogu. I to wszystko. Nie poświęcam zbyt wiele czasu na gotowanie, ale jakoś w miarę prawidłowo się odżywiam. Bo wiem , że dieta to podstawa. pozdro

ja polecam na noc twaróg, lepsze, bo dłużej zaopatruje organizm w białko. Dłużej się trawi, a to ma duże znaczenie, jeżeli chodzi o kilkugodzinny sen. Natomiast tuńczy jest idealny ( obok piersi kurczaka ) po treningu.

twarog chudy to idealne zrodlo bialka :).

"tuńczyk + twaróg 'rozgniatam' widelcem na paste i wsowam" bym sie zesral na miejscu chyba!!! osobiscie kiedys jak jadlem twarogu wiecej niz raz dziennie to wcinalem go razem z jogurtem bakomy(duzy) truskawkowym,musi byc koniecznie lodowaty ten jogurt,za***iscie smaczny posilek :).

[...] KRETKE PRZED TRENIGNIEM (to ok.20-10min.) BEDZIE OK 3.Jak z tym bialkiem (mxpro),kiedy go brac?1 porcje (35g) przed treningiem i porcje po mozebyc?Na noc wole naturalne - twarog albo tunczyka ;))) no chyba,ze nie bedzie pod reka ;) AD3: BIERZ 1-2 PORCJE W CIAGU DNIA, ORAZ BIERZ TAKZE NA NOC, ALBO 1 W CAIGU DNIA + NA NOC, A TE TWWAROGI [...]

piers z indyka+ryz twarog+ryz/makaron+troche rodzynek lub miodu kombinacji jest mnostwo

ryz+twarog i do tego polej jakims kefirkiem lub jogurtem!

ja w restauracji jak robilem to mialem nowiutenki mixer browna to wymiatal.. twarog z mlekiem cial jak maslo i rozdrabnial fajnie.. to byly czasy teraz trza sie ze starym sprzetem w domu meczyc bo matka nie chce dac na nowy

[...] powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g Sumując białko =116 tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika? // dodoaj czyli dobrze // tu masz [...]

[...] przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480 Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Oki poprawilem troszke [...]

[...] - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac przed treningiem i po treningu, wychodzilo by ok. 16 30 , czyli 1,5 godziny po posilku - moze tak byc prawda ? :) (30 min. [...]

biegałem 3 razy w tygodniu po treningu jadłem płatki z mlekiem i twaróg odtluszczony

parn:Ostatni posilek-twarog z oliwa z oliwek jest OK

[...] od tego ile wazysz i jakie sa twoje cele. z tego co pisza spece na forum to np. na masie nalezy wcinac ok 1,5-2g bialka na kg masy ciala. jak wazylbys np. 80 kg to 400g twarogu zaspokajaloby ok. 50-65% twojego zapotrzebowania. a to juz mi zalatuje ostra monotonia, ktora nie jest dobra z roznych powodow: a) dietetycznych: lepiej dostarczac [...]

przesada jedzcie twarog ,ale tez z nim nie przesadzajcie bo badanai o ktorych nowi corka miecia sa niestety nie wesole i jak najbardziej prawdziwe