twarog

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

[...] powinno. 5ty posilek jest juz po potreningowym wiec nie ma w nim miejsca na weglowodany, a ty chcesz dac owsianke z owocem i oliwa, zle. daj tu bialko+tluszcz+warzywa. ile twarogu? 150g z powodzeniem ci wystarczy. jesli masz kostki po 200g i wygodniej jest zjesc juz cala, a wg rozpiski zgadza sie bdb z bilansem itd to nie zaszkodzi i taka [...]

1 posiłek mogą być jajka. Zamiast jogurta ryba ok, warzywa dawaj do każdych prócz okołotreningowych. Nie, 4 posiłek czyli ten co masz po treningu najlepiej żeby zawierał mięcho + ryż/kasza/durum. Banan od razu po siłowym. Tego mleka rano też za dużo. Dorzuć jeszcze 1 posiłek przed snem - np. twaróg i do niego dodaj tą oliwę co masz przed [...]

1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]

Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]

twaróg dla przykładu w tesco 1,80zł, dzieli 200g na 2 i ma za 90gr pełnowartościowe białko w dwóch posiłkach w szkole i na noc i jest elegancko :))) %-)

To zjedz jeszcze cos przed snem , jakiś twaróg albo innego żródło białka. Mniej posiłków nie oznacza, że szybciej schudniesz. Raczej szybciej spowolnisz metabolizm.

[...] 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni razowy 160 g/ok Obiad [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

Rozumiem, tylko nie mam pomysłu jak to skomponować. Przedstawię godziny posiłków w skrócie: 8:30 - Sniadanie 11.30 - 2 śniadanie 14.00 - obiad 17:30 jestem w domu po pracy. Tu się przebieram, i jadę na trening, który zaczynam o 18:20. Kończę ok. 20.00 i tu mam posiłe po treningowy. o 21.30 Jaja lub twaróg. Jak zjem o 17:30 to będzie mnie bolał [...]

pić tylko soki zrobione przez ciebie z świeżych owoców, wodę gotowaną, wodę mineralną, zieloną herbatę ... oczywiście slodycze i fast food na bok... nie wiem po co ci te geinery czy inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + [...]

Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.

Zmieniłem diete dodając wiecej kalori i BCAA TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad warzywa, jogurt przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa+BCAA potreningowy warzywa, banan, piers z kurczaka+BCAA Czy aminokwasy BCAA [...]

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg

Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): przeczytaj mój art masz w moim podpisie Posiłek 3 12:25 (W szkole): j/w Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): kasza z mięsem lub rybą [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

twarog bede zmienial na makrele/odzywke bialkowa, miesko bede zmienial na udko z kurczaka + oliwa/ i jakas rybke rybe typu losos z warzyw bede zmielal z kalafiorem

Na trening potreningowy to banan i chudy twaróg się nie nadają. Nie znasz sie na diecie Tu cie mam Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-03 16:46:35

ok dzięki, przyznałem wam obu sogi nie będę już jadł ziemniaków, w zamian postaram się częściej jeść jajko (na twardo lub jajecznice) i twaróg półtłusty na kolację orzechy też będę sobie kupował od czasu do czasu jednej rozpiski nie mogę zrobić ponieważ mieszkam u rodziców i jadam to co oni przygotowują :P więc obiad jest bardzo zróżnicowany, raz [...]

2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)