twaróg

twaróg i jogur razem ? a pewnie potem sraka jak **** a tak na poważnie to pączki na noc i do tego musztarda oł yeah

Z jogurtem. Ewentualnie bierzesz twaróg w ręce i liżesz jak byś jadł loda z wafelkiem

ja twarog wole na ostro/słono. biore koche sera, zalewam smietana tak zeby po rozmieszaniu zrobila sie taka bardzo gesta papka z granulkami, sole, piepsze, daje cebulke pokrojona w kostke. taki twarozek domowy ;D miodzio albo po prostu biore koche sera, 2-3 ogory kiszone, sole ser i przegryzam ogorem, wybijam na gore przed kompa delektowac sie [...]

Tak jak pisalem wczesniej rozpisze ile bialka, wegli, tluszczu i kcal jest w kazdym posilku. 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g [...]

8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody. - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3) 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 [...]

[...] 50-60g, oliwa z oliwek ok. 10g lub olej rzepakowy III posiłek - mięso z kurczaka 100g, kasza gryczana 50-60g IV posiłek - znów mięso 150g, słonecznik 20g V poisłek - twaróg chudy 100g, oliwa z oliwek 10g Do każdego ładuję zieleninkę, rzecz jasna. Na siłownie chadzam między drugim i trzecim posiłkiem, ewentualnie po śniadaniu - wtedy [...]

[...] na redukcji, bo jestem typowym ekto i cały czas gonie za masą. przepraszam że tak ci w wątek wlazłem, ale tak sie teraz zastanawiam... skonkretyzuje: czy ta kura i twaróg z marketu są faktycznie aż tak fatalne że wiecej z nich szkody niż pożytku? bo weźmy np shitmana, koleś zjada dziennie 0,5 kg twarogu, do tego wypija ogromne ilości [...]

areczek101 , dzieki, dzieki :) Zeby uscislic moja wczesniejsza wypowiedz, bo moze niektorzy nie do konca w to wierza... Moje zakupy tam wygladaja mniej wiecej tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a [...]

a np. twaróg chudy albo półtłusty z 1h po treningu?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

[...] W:80 T: 16,94 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 120g (B:32,52 W:0 T:10,8 KCAL:228) B:32,52 T:10,8 kcal:228 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -chleb pełnoziarnisty 100g (B:6,7 W:53,9 T;1,8 kcal;237) B:34,75 W:59,45 T:8,85 [...]

[...] T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + ewentualnie carbo B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - jakieś szczypiorki , rzodkiewki B:28,05 W:5,55 T:22,05 kcal:331 Łącznie: [...]

[...] do sałatki) - warzywa makron po treningu PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek) j.w chleb daj przed KOLACJA - twaróg chudy 100g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g ta szynke zmien Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-25 09:47:29

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

a ja polecam zarówno odzywke białkową jak i twaróg owsiane wsadz wczesniej na 10 minut do wody, aby napęcznialy Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-25 09:29:07

moim zdaniem albo banan albo płatki, a nie wszystko na raz. Dałbym mleko 0,5, odżywka lub twaróg, banan, ew trochę oliwy (choć osobiście też bym się pożygał)

a wiec cos tam wymyslilem: --Sniadanie: 3jajka+kromka chleba razowego. 50ml oliwy z iliwek. 50g platkow +mleko 1,5% --sniadanie 2: 200g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego warzywa 50g pistacji --przed tren.: 170g cieleciny 50g makaronu warzywa --po tren. 200g kurczaka 40-50g makaronu warzywa --podwieczorek: 50g pistacji 2kromki chleba razowego z [...]

[...] na obiad zupa i ryż\ziemniaki ze schabowym lub z kurczakiem, potem jakiś makaron, trening (około 20:00) i po nim kanapki z tuńczykiem albo ryż z mlekiem i przed samym snem twaróg. Tak właściwie udaje mi sie zjeść czasem, bardzo rzadko... Właściwie to chciałbym zjeść to wszystko ale często nawet na wymioty mnie zbiera. A na treningu wypijam może [...]

1POSIŁEK SHAKE BIAŁKOWY PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING SHAKE BIAŁKOWY 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal OLIWA Z OLIWEK PIERS z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA