twaróg

jak bilans kaloryczny jest dodatni to każda dieta da ci tłuszcz :) może jedz normalnie po prostu a jak chcesz zdrowo przytyć to proszę ;) 1. dodaj oliwy z oliwek i warzyw 2. twaróg wywal bo, masz już w ostatnim posiłku, daj lepiej jakieś mięcho i warzywa (a co do słonecnzika to staraj się go zastąpic np. orzechami, bo śłonecnzik ma sporo kwasów [...]

Twaróg jest ciężkostrawny. Zjedz mięso lub rybę. Makaron z WPC ujdzie. Jednak nie aby jeść go zawsze po treningu. Dieta ma być urozmaicona.

Właśnie zmieniłem poranny posiłek 6:30 Śniadanie 1: miska makaron+twaróg chudy(100g)+cukier Potem jest szkoła i w czasie od 8:00 do 14:00 jem 3 kromki chleba z szynką+1 z twarogiem tłustym. Nie wiem co mógłbym jeść w czasie szkoły...

[...] 7. łydka wspięcia stojąc 3x max 3-2-3-2 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 125g twaróg chudy + 1/2 Valio protein pudding carmel 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 160g polędwiczka wieprzowa 75g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko [...]

[...] 2. śniadanie (po tr.) 80g kuskus 40g WPI słony karmel 3 150g indyk pieczony 70g ryż basmati 5g oliwa 4 150g poledwiczka pieczona 300g ziemniaki 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 30g masło migdałowe 150g jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g po [...]

PIĄTEK 12.03.2021 W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/ Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: [...]

[...] owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. Choco&Coconut Pudding 200g 20g masło orzechowe 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: IHS Show Time [...]

[...] 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 90g ryz basmati 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g indyk pieczony 50g makaron ryżowy 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: [...]

[...] 2/3 śniadanie (na zdj.) 1 op. 200g Protein Pudding 1/2 jogurt grecki 2% 50g wafle ryżówe 4. 150g tofu wędzone smażone z warzywami 50g makaron ryżowy 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir [...]

TRENINGI ZACZYNAM ZAWSZE OKOŁO 18:40 : ) ... czyli odrazu po treningu mam tego gainera a pozniej w domu twaróg : )

[...] kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g Dodaj oliwę i warzyw więcej więcej ! B:27 W:43 T:3 kcal:306 5 posiłek 20:00 zupa jarzynowa - 400 Joke ? Przed snem twaróg półtłusty + dużo warzyw to najodpowiedniejszy posiłek, B:6 W:12 T:4 kcal:112 dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem: migdały - 50g orzechy włoskie - 10 g wiórki kokosowe - [...]

no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Z kalkulatora wyskoczyło mi iż moja dieta powinna mieć kaloryczność od 2900 do 3200 Aktualnie: 183 g białka 91 g tłuszczy 302 g węglowodanów i 2628 kalorii

[...] kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa lub ryby (np. przed treningiem 100g ryżu+120g ryby, po treningu 150g makaronu pełnoziarnistego+150-200g kurczaka) kolacja twaróg z dodatkami dobrej jakości (płatki owsiane, lub migdały, lub orzechy itp)

[...] pewnie jak na takiego byczka to bedzie z 1300-1700kcl qaz mowil ze daje rzebe na 1200kcl i wazy tez cos kolo twojej wgi wiec 1650jest max dieta jest zla wywal truskawki ziemniaki sos i ostatni posilek napewno bedzie twaróg chudy !!! tuniem sie nieladuj na noc ulurz porzadnie to poprawimy Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 14:22:51

Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.

1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka [...]

Można robić sobie szejki na bazie odżywki białkowej z płatkimi owsianymi + Masło orzechowe,lub ewentualnie zamiast odżywki białkowej dodać np twaróg. Wrzucasz wszystko do blendera sportowego 2-3min i gotowe. Wypicie tego to też chwila. Ewentualnie można zrobić sobie fajnie bułki z piersią z kurczaka +warzywa. Klasyka też czyli kurczak+ryż, [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]