REDUKCJA TYDZIEŃ 2/5 Kolejny dzień i znowu słabe samopoczucie. Wlazłem do sali na uczelni i pytają co ja taki styrany jestem %-) Że na ryju zero radości %-) No ale potrenowane z rana przed. Ogólnie 1 ml heliosa (40 mcg clenu i 5,4 mg yohy) mimo, że biorę już 4 raz w tej samej dawce i to 1h po jedzeniu to kopnęło i to i to %-) Strasznie mocno to [...]
Ostatnimi czasy jem więcej twarogu bo staram się trzymać dietę. Polecam postarać się bardziej i jeść więcej mięs, ryb, jaj a twaróg ew. jako dodatek lub nawet dać za niego jakieś źródło wysokowapniowe, np mozzarella. Moja dieta nie opiera się tylko na twarogu, jem go tylko raz dziennie, pod wieczór. No i mimo wszystko przejadł mi się :) twaróg to [...]
[...] kofeiny wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo wpc/kazeiny w postaci lodów %-) Tłuszcze: całe jaja, z mięsa, omega3, masło orzechowe, olej lniany. [...]
[...] sprawia że nabicie i wypełnienie następuje wyraźnie później. Na masie kiedy tłuszczu jest sporo jedzenie dłużej zalega w żołądku. Tu znowu intrygująca kwestia, bo przecież twaróg czy kazeina też trawi się nawet 8godzin, a pewnie kiedy mamy sporo treści pokarmowej + tłuszcze + błonnik to pewnie zalega jeszcze dużej. Ja z kolei i na masie i na [...]
[...] dobrze nawadnia organizm. A jak jestem tu i tam to makaron, ryż, mięcho itd. Makaron lubie bo ten z biedry sie z 4-5min gotuje i jest git, wiec na szybko przed wyjsciem zawsze zdążę upichcić. Wersja na mega szybko 4-5min makaron, twaróg, slodzik łycha masła do budełka. 6-7min i posiłek na wynos gotowy, prawie jak w wykwintnej restauracji :-)) %-)
[...] o orale czy jest sesn lecieć cały czas z dobrymi osłonkami i dieta i zmieniać środki do testa jeśli nie chcemy mocno blokować nandro. Robić regularnie badania prób ,czy mocno ucierpi na tym zdrowie ? Znając styl Adama :-) "pytanie do wróżki" :- Dkażdy jest inny a wątpie by Adam znał Twój organizm , jak reagujesz na twaróg, nie mówiąc o SAA.
a tu troche gir po ostatnim treningu i moja kupa :-D - kakao, skrobia, whey, twaróg, chebki waza i troche owsianych :-P https://www.youtube.com/watch?v=fWiaK3brg80&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f4268fb8a9471ba6ab8bacb4734fc3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07eaf893816d49c9a21f53fb15132608.jpg
[...] 5-6dni, przed zawodami na 3-4 dni %-) zależy tez jakie menu, bo do ryżu/makaronu nie daje. Chyba że jest makaron z twarogiem :-P Ale na wieczór przeważnie jogurt z wheyem, twaróg - tam nie żałuje. Jak robie swój budyń to go wychodzi cały czajnik wrzątku + szejker z zimną wodą i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L też trzeba go [...]
[...] 5-6dni, przed zawodami na 3-4 dni %-) zależy tez jakie menu, bo do ryżu/makaronu nie daje. Chyba że jest makaron z twarogiem :-P Ale na wieczór przeważnie jogurt z wheyem, twaróg - tam nie żałuje. Jak robie swój budyń to go wychodzi cały czajnik wrzątku + szejker z zimną wodą i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L też trzeba go [...]
[...] 100g owsianych + 30g orzechów włoskich + 2 naleśniki od teściwoej %-) + osobno 200g kury 5. 200g makaronu + sos z przypraw, przecieru + 250g piersi z kury - potreningowy 6. twaróg 150g + 500ml kefiru + 40g masła orzechowego + 30g kazeiny + osobno warzywa Whey Classic i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 [...]
No dokładnie. Aktualnie to życie zmusza to ograniczenia się kurak, twaróg, jaja, ryż, jakieś warzywa i owsiane, niestety. Mam do ciebie prośbę. Jest tyle fajnych rzeczy, potrzebnych, gdzie omawiasz różne procesy, które są złożone itp itd. Omawiasz to w sposób, że nawet muslim by to zrozumiał. 150 strona dziennika zaraz pyknie. Szkoda tych [...]
[...] w tył na pośladki 3s 15p I jakiś podgląd formy: https://www.youtube.com/watch?v=IenSKVF3N7M&feature=youtu.be waga 113kg na czczo,forma daje radę. Cardio ponad 2 msc totalne zero. B320g(kurczak raz w tyg ostatnio :-P wątróbka, gulasz wołowy, twaróg, odżywka białkowa, jajca) T ok.90g WW 630-700g - zalezy jaką grupę trenuje i jaki aktywny dzień.
[...] fizyczną i z pełnym brzuchem źle Ci sie pracuje?? itd. Jadam w takich godzinach 7,10,12,14, trening,18-19,21 i przed spaniem ładuję albo białko z masłem, albo z oliwą, albo twaróg. Nie czuję się przejedzony, na moje oko trawi się ok, bo nie jestem ociężały, ale nie chce mi się już więcej żreć, bo mielę gębą jak głupi, coraz więcej i więcej, a [...]
Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka zmien na owsiane b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 OK 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy daj ser chudy pokazuje ze razem 19 g fatu tyle ze jedna lyzka ma okolo 10 a tu sa 2 [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
