twaróg

Podmien 3 z 4 posilkiem. Miod lepiej zebys sobie darowal z 3 posilku twarog mozesz popieprzyc i solic jak lubisz. W tek diecie wychodzi Ci 2824 kalorii a zapotrzebowanie 3527 masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii [...]

[...] robić w miare potrzeb te posiłki rano np omlet z ośmiu białek plus jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to [...]

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

Wiem o co chodzi,twaróg to tylko jedna z opcji. Ale jako posiłek taki szejk powinien być ok,żeby tylko bilans się zgadzał:)

A gdzie tam pisze o kosztach ? Zamiast kiełbachy dajesz twaróg / jajka itp . Rodzice na obiad zrobią Ci mięcho / rybę do tego owoce , warzywa i git

[...] http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki Pierś z kurczaka, twaróg, jaja, płatki owsiane, orzechy, ryby, ziemniaki, ryże, warzywa, owoce to dość powszechne produkty w kuchni zatem można sobie z nich przyrządzić fajne posiłki.

7:00 -100g platkow owsianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka + warzywa B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / [...]

w sumie autorytet ze mnie zaden ale jak banany to raczej przed treningiem a twarog na ostatni posilek... mleko to w ogole bym wy***al co do reszty pewnie inni sie odezwa:P

I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal /dodaj owoc lub warzywa, zamiast oliwy orzechy wloskie lub olej lniany II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 [...]

Okej, dietetyczne założenia dobre. Dobrze że urozmaicasz twaróg o źródło o3 czyli tłuste ryby:) 1.Jest okej, ale proszę zamień te masło roślinne na zwykłe masło, lub klarowane... 2.Okej, ale idąc tym tropem, skoro mówisz że Cię zalewało to zrobiłbym to inaczej. Po pierwsze TEN posiłek byłby jako pierwszy czyli śniadanie bez węglowodanów, tylko [...]

Nie wygląda to źle, o ile będziesz urozmaicał, pokusiłbym się jedynie o przeniesienie całej porcji węgli po treningu, wywalenie masła orzechowego, boczek dałbym świeży, twaróg z oliwą na kolację nie jest konieczny.

ale ja nie wiem jak Ty te wartości wogóle liczyłeś?! Ja rozumiem że komuś może sprawiaćproblemy takie równanie jak 3*88 ale użyj kalkulatora. Albo tak jak przedmówca napisał gdzie Ty masz w 1 posiłku tyle białka? Policz to eleganco Ogólnie może być ale na noc wydaje mi się lepszy Twaróg (tym bardziej że ovopol nie ma dobrych opini). Dodaj to tego [...]

Może być kilka jajek + twaróg to zależy jak intensywnie żyje PZDR

1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g_jogurt 2jaja kurze całe 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia [...]

szynka odpada do posiłków warzywa i tł nie masz wcale prawie 5 posiłek twaróg wystarczy ze źródła białka

Rano masz aż 60gr tłuszczy ,a w trzech następnych posiłkach po 1-2gr. Rozbij te tłuszcze tak żeby w każdym posiłku było ich około 10-15gr. Z śniadania wywal oliwę i wiórki. Użyj oliwy do posiłków z kurczakiem i ryżem. Serek wiejski zamieniaj cyklicznie na tłustą rybe (makrele) albo Twaróg Chudy + orzechy. Pozdro

[...] pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 Ok 5Posiłek 4 Białka jajek jakieś warzywka, jabłko B:44 W:10gr Jedz całe jajak 6Posiłek twaróg 250gr oliwa z oliwek 20ml Mniej twarogu Oliwę mozesz rozlożyc po innych posilkach B:45 W:10 T:20 Popraw dietę według moich wskazówek Dodaj więcej tłuszczy [...]

Moja propozycja: 1Posiłek płatki owsiane jajka warzywko 2Posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pestki z dyni warzywa 3Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywka jakieś 16.00 Trening Gainer Mass XXL 100gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy warzywka jakieś oliwa z oliwek [...]

[...] nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g --------------------------------- Przez te ostatnie 2 tyg. rzadko jadlem tunczyka, tylko moze raz po raz kurczaka... czy jako posilek [...]

Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]