Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]
Mam 180cm wzrostu i ważę 55kg. Proszę tutaj o jakieś podstawowe rady. Nie chcę jakieś mega szczegółowej diety, tylko proszę o rady co mam jeść, kiedy ile. W tygodniu wstaję o 6.15 i mogę coś zjeść. Potem w szkole do 16 i wracam do domu, a chodzę spać ok. 23. Na co mam zwracać uwagę? Jak najwięcej mięsa czy produktów typu twaróg? Proszę o pomoc
Witam jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 [...]
witam od kilku dni mam okropnie wzdety brzuch oraz cuchnace gazy chyba jem za duzo wegli rano owsianka albo 5 jaj omlet z owsianka 3 razy dziennie ryz 2x100 1x50 albo kasza albo makaron warzywa kolacja tunaczyk twarog oliwa co zrobic aby te gazy ustaly ? zmienic diete na inne posilki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase . Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ? I czy macie pomysł z czym jeść twaróg na kolacje ? Posiłkuje się Monohydratem i Spalaczem od tygodnia. Z góry dzięki, pozdrawiam /SFD/2016/12/10/4bc69e934c844a60ae503a344c637077.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z cukrem i pustymi kaloriami, głównie przez podwyższony kortyzol, który wzmaga wilczy apetyt na słodycze. Ostatnio zacząłem jeść więcej białka, typu pierś z kurczaka, twaróg, ser, jogurty typu bakoma men. Zakupiłem tez odżywkę która biorę raz dziennie z mlekiem, ALLNUTRION - Mass Acceleration. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy w miarę prawidłowo zdrowo sie odzywiam , Ćwiczę od około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg . Rano 7 Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie godz 10 Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
[...] ze schabowym -smażone ziemniaki -kopytka -3x w tygodniu fryto-kebab z baraniny lub kurczaka VI Posiłek 23:00 -chleb tostowy z wędliną -tosty pieczone (wedlina+ser topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda [...]
[...] własnym (puszka) 180g, banan 200g, razem 44B 44WW 1,7T Posiłek 5: Kasza manna 50g, Melko 2% 200g razem 273 kcal 11,4B 47WW 4,5T Posiłek 6: Serek wiejski krasnystaw 200g, twaróg półtłusty 100g razem 36B 6,8WW 13,5T Zapomniałem tylko dodać warzyw z patelni do tego bilansu i owoców typu mandarynki, pomarańcze, jabłka, winogrona Zmieniony przez [...]
Hej, mam stosunkowo niski już poziom BF, czy twaróg będzie dobrym rozwiązaniem na nocny posiłek, zawsze dodaje do niego miarkę izolatu i jem tak od dłuuuższego czasu. Czy jest to dobre rozwiązanie czy odpuścić sobie nabiał ? Pozdrawia
[...] biore ryz z kurczakiem badz zamaist ryzu kasza i zalewam to fixem z knora. Przyznam szczerze. Kurczak wychodzi mi bokiem. Wieczorem staram sie nie jeść duzo węgla a bardziej twaróg albo jaja na twardo. Piję dużo wody. Słodycze jadam aczkolwiek staram się je ograniczać. Kilka miesięcy temu liczyłem kalorie ale nie przynosiło mi to zadowalających [...]
Naleśniki razowe z twarogiem by wiktoria72 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc64c2bc964055ac04c31900541205.jpg Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Przygotowanie: Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto [...]
Witam serdecznie, chciał bym wam przedstawić mój plan dnia razem z dietą i suplementacją. Chcę aby osoby ktore mają coś do powiedzenia się wypowiedziały i oceniły, ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. [...]
Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]
[...] obiady na kolejny dzień, ale na razie opornie to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie serki wiejskie, twaróg, ciemne pieczywo, omlet, owsianka banany i inne owoce. No i pierś, wołowina, schab ( z tym trochę gorzej ale staram sie to zmieniać). 5. Co jeszcze mogę dodać do [...]
