twaróg

Witam mam na imie Kamil i mam 21 lat. Wzrost 189cm waga 116. Chciał bym schudnąc powoli i równocześnie rozbudować mieśnie. Dobić tak do 95 kg. Na internecie znalazlem diete carb clenning prosze o pomoc. Jestem endomorfikem. POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY HARD 4jajka/50g ozechow 798,5/47,2/65/9 POSIŁEK 2 10.00 200g razowy/ 200g szynki [...]

[...] pomysłu, bo wyczytałem że powinno się ryż plus mięsko zjeść ale wolałbym nie dawać kolejnego obiadu tylko coś innego, wyczytałem że banany są ok czy tak? 5. kolacja 22:00 - twaróg półtłusty ( a może być z 0 tłuszczu ? czy jest tłuszcz na noc potrzebny też ?) wymieszany z drobną ilością kefiru/jogurtu twaróg półtłusty 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + [...]

[...] 3800kcal 9.00 waga g cal B T W troszke owoców chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 13.00 waga g cal B T W [...]

[...] był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po [...]

Jedno z najlepszych, jak nie najlepsze danie z twarogu, które zrobiłem i jadłem. Proste i szybkie. Składniki: Twaróg 250g Mąka 30g Płatki owsiane 25g Słodzik 10 tab. jajko 1 szt. Twaróg (może być chudy, półtłusty), ważne żeby nie był wodnisty (klinek z biedronki jest dobry, ale ten z folii już niezbyt). Sposób przygotowania. Twaróg, mąkę, płatki [...]

Witam, ułożyłem sobie diete, i oddaje ją wam do oceny, czekam na uwagi pozdrawiam O mnie: Wiek: 17 Waga: 81-82kg Biceps: 38,5cm Klatka: 110cm Pas: 93cm Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :( Cel: redukcja wagi 5-6kg Wzrost: 179cm Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 [...]

Witam, Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta 1. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T Mleko [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

[...] 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy - kanapka z szynką b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude( piers z kurczaka/indyka) 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 [...]

Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]

Witam Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco. Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy [...]

[...] jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko warzywa -> pomidor lub ogórek 1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc 2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc 3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami 4. posiłek (1h przed treningiem) - [...]

[...] z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g 3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g 4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g 5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g 2dni Moderate Carbs (MC) 2500kcal 1.płatki owsiane 70g + 5białek + 4żółtka 2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy [...]

co myślicie o takiej rozpisce, od poniedzialku bede ja stosował, chodz z pewnoscia do tego czasu jeszcze cos pozmieniam, dlatego prosze o wytkniecie bledow cel redukcja, HC = ok2100kcal Poniedziałek: HC 1. Owsiane 100gr / 1 jajko całe 1 białko / 30gr mleka / Jabłko (w formie racuchów) 2. Banan 200gr / Białko 3. 100gr Ryżu brązowego / 200gr fileta [...]

[...] 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Kilka składników diety ckd: - twaróg tłusty - salami - pierś z kurczaka - jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone) - kiełbasa - żółty ser - wołowina - wieprzowina - indyk - szynka - tuńczyk - łosoś - [...]

[...] znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa 10 B: 32//WW: 41 //T:13 Potreningowy (obiad) 18.00 Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy 80 Soczewica / cieciorka / soja 40 Ryba / tufu / twaróg 70 Oliwa z oliwek 10 B: 31//WW: 70 //T:15 Kolacja Twaróg 250 B: 38//WW: 6//T:8 Dzienne ilość kalorii i makroskładników wacha sie koło ustalonego zapotrzebowania. [...]

Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]