twaróg

ok dziekuje za odp na pierwsze pytanie. Będę jadł gotowana piers kurczaka na noc. Chyba równie dlugotrwale sie wchlania jak twaróg.

To jak do pracy, to lepiej robić sobie shake np. twaróg/białko + ryż + mleko - wychodzi dobre i jest lepsze chocby ze względu na to, że mass to prawie same cukry ;/

mam podobny przypadek tylko ze ja chodze około 2 lat na siłke i tez mam 16 lat a teraz robie cykl na kreatynce i moja dieta na mase wyglada tak -sniadanie musli z płątkami owsianymi rodzynki jogurt i kanapka -2 sniadanie w szkole to jest jakies drozdzówa lub kanapki =minimum raz na 2 dni(obiad) około 500-800 gram ryzu plus mieso z kurczaka [...]

A jak ma się do tego dieta na masę , tzn . produkty takie jak Twaróg , Ryż , Makaron,Jajka(od swojskiej kury ) i kefiry ?

w sumie cz zjesz tunczyka, twarog cz bialko serw. za duzo nie odczujesz - w sumie nic nie odczujesz innego.

[...] z oliwek - 10g Warzywa - 100g Posiłek 2 - 11:00 sałatka warzywna +tuńczyk Posiłek 3 - 13:00 Szynka (mięso - gotowane Warzywa 100g Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 ryż biały - 50g Pierś z kurczaka - 150g Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Sałatka warzywna jogurt naturalny Posiłek 6 - 21:00 twaróg pól tłusty Hmm nie mam już innego pomysłu

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

165cm 58kg leciutka podcinka tak 3kg ma byc dieta nastepujaca: 1.platki owsiane mleko rodzynki 3jajka 2.pieczywo razowe kurczak oliwa,warzywa 3.ryz,kurczak,oliwa,warzywa 4.twarog,orzechy,warzyw B-111g T-58g W-171g 1660kcal trening w domu taba plus 2gi dodatkowy typu podskoki,pajacyki bieg w miejscu itd. plus moze bieganie 2/tydzien da sie [...]

tez nie najlepiej ogolnie okolo treningowo twarog srednio pomysł, do tego te banany jak juz to po treningu ale nie jako jedyne zrodlo wegli... poza tym co to za treningi, bo pisałes o boksie ale nic o silowni jezeli dobrze doczytalem, trenujesz tylko boks?

Ryż/Makaron/Jaja/Twaróg to coś co jem systematycznie. Jednak nie jestem w stanie kupować codziennie kurczaka czy ryby. Dlatego do mono chciałem coś dorzucić. Na poczatku myślałem o Gan Bolic 6000 ale stwierdziłem, że jem dużo węgli za to brakuje białka dlatego zrobiłem ten post. Po prostu nie jestem pewien co wybrać

Gregor - jak się dobrze miskę trzyma, to raz na jakiś czas można wrzucić cheat meal - wpiepszasz co chcesz, ale w granicach zdrowego rozsądku :P. Dlopper dobrze napisał z tym śledziem. Tylko lepiej żeby to był już śledź w śmietanie a nie w zalewie z cebulą, bo to nie za zdrowe rozwiązanie.. Jeszcze jedno KASZA,RYŻ,OWSIANE,RYBA,PIERS,TWARÓG [...]

[...] lub niskowęglowodanową. Wadą tej pierwszej może być to,że niektórzy czują się bardziej zamuleni po wysokowęglowodanowym śniadaniu. Opcja węglowodanowa(przykład) -owsiane na mleku/wodzie+ jajka/twaróg+owoc+orzechy Opcja niskie węgle(przykład): -jajecznica+chleb razowy+warzywo+orzechy/oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 21:04:19

mięsa, jajka, twaróg... Weź kostkę twarogu, do tego z 6-7 jaj + 30g białka bardzo dobre i z juz problemy z zapotrzebowanie male ;)

tak chodz osobiscie wole lepiej twaróg lub tune

Nie zbyt dobry pomysł. Ostrowia lepiej sprawdza się po treningu z carbo. Na noc lepiej zapodać np. twaróg chudy, z którego białko dłużej się wchłania.

białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków: 1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy 5. 30 min po trenigu ryz mieso 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w [...]

[...] 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoc np. jabłko lub banan: 150g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok

[...] sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g -orzechy włoskie: ok 50g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) -kurczak: 200g -ryż biały: 160g -warzywa 100g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g -owoc: ok 100g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

moze byc twarog, zamiast smietany jogurt lun kefir, mozna dac warzywa pomidor czy ogorka, oliwki, dodaj tez tluszczy np olej lniany czy nasiona, nieraz zjedz sobie cos innego, makrele, jajecznice, sledzia.

wiem twarogi ograniczyc - jednak twarog jako zastepstwo posilku <chodzi o czesc bialkowa> to najtansza alternatywa i chyba nie az tak zla