twaróg

[...] 300b/100t/120ww cardio 5x30min rowerek stacjonarny Produkty ww: ryż (jaśminowy, biały, basmati) białko: ryby(dorsz, okoń), miesa (chuda wieprzowina, kurczak, indyk), twaróg warzywa: cukinia, cykoria, natka pietruszki, szpinak - to moja baza tłuszcz: oleje: z czarnuszki, z pestek dyni, lniany, z avokado, masło owoce: jagody, maliny, [...]

[...] płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - b/t/w/kcal - 30/24/27/447 - posiłki 2 - 5: mięso, oliwa z oliwek, makaron razowy, otręby - b/t/w/kcal - 25/11/21/285 - kolacja: twaróg półtłusty, olej lniany, otręby - b/t/w/kcal - 39/23/7/390 RAZEM: b/t/w/kcal - 166/92/117/1958 - na kgmc 2,2/1,2/1,5/25,6 Do każdego posiłku z wyjątkiem przed i [...]

[...] to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak [...]

[...] tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie praktykuję Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: [...]

[...] treningowy mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

[...] t:? ok.5)(nie mam puszki takiej co zwykle kupuje żeby sprawdzić w tej chwili) + 4 kromki chleba razowego żytniego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) >>>>>> ww:36 b:49 t:6 posiłek 5- twaróg z cukrem(ww:7 b:39,6 t:1) +cukier(ww:30) (bez cukru nie przejdzie) wiem że nie zabardzo cukier na noc ;p, więc można tu wstawić jakieś mięsko czy jajka// lub białko [...]

[...] : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, kasze manna na mleku, owsianka, jajka pod różną postacią, twaróg Co lubisz jeść na obiad : makarony, sałatki, ryby, indyk, szpinak, kasza gryczana, fasola, zupy Co jako przekąskę : jabłka, marchewki, śliwki, pomarańcze, kiszonki, [...]

[...] Obliczyłem że potrzebuję około 2300 kcal waga 86x24x1,2=2500 - 200 = 2300 Na 1 kg masy ciała: 2g białka, 1g tłuszczu, 3,5g węglowodanów Dieta: 6:30 Płatki owsiane 30g, twaróg 0% 80g pestki słonecznika 30g rodzynki 10g jogurt Nat. 0%100g 10:00 mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 75g sałata70g orzechy włoskie 20g 13:30 łosoś wędzony [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory, 2.ryba, chleb, 3.udo kurczaka, ziemniaki, sałata, 4.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 5.twaróg chudy, chleb, warzywa. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, magnez (co [...]

[...] kakao lub wcinałem płatki na mleku, takim z marketu 2-3,2% - Czy rzeczywiście takie mleko należy w diety wykluczyć? Spożywane na czczo jest niewskazane? Lepiej miksować twaróg z jakimś owocem i płatkami owsianymi? 2. Na drugie śniadanie od czasów szkolnych pociskam pajdy białego chleba z wędliną czy serem. Do tego jakiś pomidor. Biały chleb [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

[...] + sok/herbata/woda mineralna niskogazowana Posiłek 4 (18:30) - potreningowy: - ryż + mięso + warzywa lub - ziemniaki + warzywa - owoc/e + herbata/ woda Posiłek 5 (21:30): - twaróg chudy + jogurt naturalny/3 kromki pieczywa light lub - 2 jaja + mięso na parze + oliwa lub - 2 jaja/dżem/ryba z oliwą + 3 kromki pieczywa Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) [...]

[...] Ale nie stosuje żadnej diety - ograniczyłem słodycze, kolorowe napoje i fast foody do zera, jem właściwie tylko to co powinno się jeść (ryby, kurak, ryż, warzywa, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie etc.), jednakże niczego nie liczę, nie obliczam ile gramów białka i kcal dostarczył mi plasterek szynki... ,Godziny i ilości posiłków [...]

[...] pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane po kilka sztuk, różne rodzaje), tortille [...]

[...] bo wytrzymać od tej 19 do 22:30 kiedy mogę zjeść trochę twarogu to dla mnie katorga. 6. Czy mogę zamiast twarogu wypić trochę odżywki białkowej SFD WPC Protein? 7. Czy ten twaróg, który wyczytałem, że można jeść przed snem to jest jako normalny posiłek? Czy może tylko po to, żeby nie spalały się mięśnie podczas snu? 8. Czy jeśli zjem jeden [...]

[...] -pijam tylko wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne składniki diety, ale nie brakuje też węglowodanów (jadam ryż, kaszę, makaron, zawsze na śniadanie miskę musli [...]

Ile kosztuje dieta ?? - Odp Post jest po to żeby uświadomić wszystki co zaczynają swą przygodę z siłownią nie zniechęciali się na starcie tylko dlatego, że nie mają pojęcia o diecie o, której wszyscy mówia. Na pewno każdy początkujący ABS (Absolutny Brak Szyi) , zastanawiał się jakie powinien sobie kupić odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak [...]