twaróg

może być razowiec twaróg i warzywa

Rób tak żeby zgadzała Ci sie dzienna podaż białka, to czy na ostatni posilek wypadnie Ci twaróg, pierś z kurczaka czy wpc nie będzie mialo znaczenia

1 snaidanie zostaje tak jak jest co do warzyw to dodaje, nie pisalem bo beda roznorodne, zdrowe tluszcze , to oliwka z oliwek rano, wieczorem mam poltlusty twarog, wiec w nim tl. wystarczy? i orzechy wloskie mam ich pelno w domu

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy w okresie budowania masy moge jeść węglowodany na noc,przed snem tak o 23:30 bo wtedy koncze prace ,i jestem głodny na pare dni odlozyłem chleb i jadłem sam twaróg i migdaly ale spadło mi 1,5 kg w tydzień także niewiem co zrobić czy moge szamać a na redukcji odciąć dopiero?czy wpłynie to na moje zatłuszczenie?

nie tylko bialko sie wtedy liczy . tluszcz roslinny mozesz dostarczyc np z nasion slonecznika , dobije to takze bilans kaloryczny . bialka ma sporo ale wiadomo ze niepelnowartosciowe takze za zrodlo bialka raczej tego nie uznamy . masz tam jakas mozliwosci podgrzac cos ? jak tak to moze jajka sobie ugotujesz . z takich rzeczy do kupienia to moze [...]

Słabo to widze. o ile na masie trzymajac sie pi razy oko diety jest latwiej, o tyle na redukcji jest to trudne. Zakup odzywke bialkowa, pomoze Ci to troche w redukcji. Pozatym rozumiem ze zona gotuje co jej wpadnie do lba, ale to latwo poprosic by zamist ziemniakow ugotowala ryz, zeby starala sie robic potrawy z bialego miesa. Na kolacje wsunac [...]

[...] gajner po treningu może zostać 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego ile godzin po treningu jesz ten posiłek? 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g no nie bardzo. 20.30-21.00 Ser biały półtłusty 250 g + chleb 3 kromki twaróg bez chleba, z oliwą i warzywem

Specjalnej diety nie mam. Podstawa dziennego żarła to jajco, twaróg, pierś kurczaka, ryba,wieprzowinka,wołowinka, owoc, warzywko. Ilości takie żeby się najeść a nie objeść. 5-6 posiłków co 2-3 godzin. Zero smażonych, sosów, fastfoodów (szkoda kasy na takie "coś"). Tak jadłem żeby b/w było 2/3. Jak dzień siłowni to zwiększałem białko, jak [...]

ja lubie mieso zjesc na noc, 200g i wstaje rano i nie czuje sie taki glodny jak jem twarog + owsiane + tluszcz 2-3h przed snem a jajek na noc nie testowalem:-> Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-03 13:49:43

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Az boje sie zapytac co to za panierka uzyta jest w tym kurczaku, ze dostarcza 50% tluszczy. Oplaca Ci sie w ogole robic to 3 sniadanie? lepiej chyba caly ten twarog wrzucic do kolacji

tak mozesz, jednak ja radziłbym ci choc troche zwiekszyc przez normalne pozywienie ilosc białka. Kup lepiej piers z kuraka, twarog, kefir mozesz pic do sniadania/kolacji i ot 24g bialka do przodu (w 400g kefiru jest ok 12g bialka) Zajrzyj do działu odżywianie znajdziesz tam mase ciekawych artykułów mądrzejszych ludzi Dobra dieta to podstawa pzdr

jak niemasz możliwości zastąpienia białka naturalnie to sięgaj po białko w odżywkach ale pamiętaj to nie jest na dłuższą mete, radze zamiast odżywki kupić chudy twaróg zestwa dobty maxx xxl + vital mono PS:pomyśl nad dietą zamiast ładować 70% białka z supli

moze niech napisze, dlaczego nie moze wiecej z jedzenia dostarczyc. serek z przepisu Bula podziel na 2 porcje i lux tylko zamiast slodziku, dalbym troche rodzynek ich niewiele potrzeba, zeby twaróg byl słodki, a wyjdzie zdrowsze niz ze słodzikiem

Nie wiem jak koledzy, ale moje standardowe posiłki z dużą ilością białka wyglądały następująco; 1) Pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza 2)Karkówka + ryż/makaron/kasza 3)Łosoś na zimno wędzony + ryż/makaron/kasza 4) Krewetki +ryż/makaron/kasza 5) Wołowina + ryż/makaron/kasza 6) Tuńczyk + ryż/makaron/kasza 7) Dorsz + ryż/makaron/kasza 8) Karp świeży [...]

Oliwy kilkukrotnie za dużo dałeś, zmień to. Jak chcesz dać mięso to daj np wołowine czy pierś z indyka/kurczaka... A jeżeli chodzi o czas "wchłaniania" białka to zdecydowanie więcej czasu potrzebują kazeiny i skoro Tobie właśnie na tym zależy to twaróg zostaw.

Nie znamy Twoich założeń możesz zmieszać twaróg z jajami czy rybą i zrobić pastę.

eee... platki owsiane na śniadanie, makaron zamiast ziemniaków na obiad, ryż po treningu, kasza gryczana przed, twaróg przed snem. no mozna jesc wiecej niż trzeba ale to przyjemne nie jest. ja mam dosc prosta dieta dla 70kg chlopca. jak chcesz to moge dac Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-08-12 18:32:05

[...] itp., mięsko chude i bez warzyw 5. ryż biały ok 6. chleb już miałeś, zamist chleba daj makaron razowy na przykład i do tego warzyw, oleju lnianego i mięsko lub rybki 7. twaróg zamień na półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa ok -Czy może być chleb pszenny? JUŻ NAPISAŁEM, ŻE RAZOWY. -Do których jeszcze posiłków należy dodac oliwy ? RÓWNIEŻ W [...]

ale ja twaróg i te rybki jem to co jesc