twaróg

tak ja poprawic: na sniadanie duza ilosc wegli, zeby miec energy. zrezygnuj z tak duzej ilosci mleka. doloz sobie np ze dwa jajka pieczywo najlepiej razowe i tak jak mowil chuck chude miesko do tego niewiele warzyw przed treningiem wieczorem zjedz twarog, albo jakis serek wiejski mleko przed snem odpusc pozdro

Twaróg to zostawiaj sobie na kolacje na noc , rano lepiej zjeść jakąś porcje szybkostrawnych węglowodanów ponieważ , rano nasz organizm budzi się w stanie katabolicznym i niezbędne jest dostarczenie jakichś tam węglowodanów . Proponuje jakieś płatki owsiane , a do tego jakiś banan taka moja mała sugestia

[...] na kazeinie ,a wpc.. Kiedys nie było tych wszystkich "night formula" " night protein" i jakoś dawali ludzie rade owszem, bo na noc zasuwali jajka albo twaróg - czyli wolnowchłanialne... różnica jest taka, że WPC wchłonie się kilka razy szybciej i efekt z tego żaden... równie dobrze można by nie wypić i też byś nic nie [...]

[...] to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej się trawi więc organizm ma zajęcie na całą noc ; nie musi być chudy może być półtłusty.

Dzisiaj zdażył się cud...przez tą ilość warzyw, jakiej nigdy nie jadłam chyba moje kubki smakowe powariowały. Otworzyłam ten twaróg i po kilku gryzkach wyrzuciłam go. Po prostu nie smakował mi... Dodam tylko, że dawniej, daaawniej..jadłam twaróg nawet 4 razy dziennie Z przyjemnością, i to jaką..pod każdą postacią smakował A teraz? Ale [...]

[...] *owies20g *oliwa5 *pomidoro SPINNING! WHEY III POSIŁEK *kurak150g *march św IV POSIŁEK *białka jaj3 *lniany5 *szpinak200 V POSIŁEK *dorsz100 *broki200 *pomodore VI POSIŁEK *twaróg chudy200 RAZEM: 1587kcal B 3,4 T 0,6 W 0,8 Nastąpiły zmiany, ale myślę że powinno być w porządku Zjadłam jeden posiłek więcej, bo wstałam szybciej więc jadłam co [...]

rano glutamina zbędna stosuj okołotreningowo można równiez przed snem. śniadanie w szkole zmień ew na chleb razowy plus MIĘSO a nie wędline. Glukoza po treningu zbędna do tuńczyka oliwa zbędna zamieniaj ten posiłek równiez na twaróg i 100 g węgli jak dla mnie to za dużo

[...] o zdrowych tłuszczach nie wspomne. w drugim wędline zmień na gotowane mięso. Posiłek o godzinie 21 cały czas wędzonej ryby nie można jeść proponuje lekki posiłke 30-50 g ryżu z mięsem. ostatni zły daj twaróg z oliwą ew tuńczyka . Pamiętaj o dużych ilościach wody warzywach i owocach. również nie zapominaj o słoneczniku rybach orzechach i oliwie

CZas na ulubione danie ! Twarog + makaron + dzem mmm

[...] 173kcal a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego banana odżywkę białkową na wodzie, ostatecznie na mleku 0% Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 łyżki 5g 35/14/10 282kcal cukier do twarogu łyżka oleju lnianego, pomidor i szczypiorek, a nie cukier.... [...]

[...] w oleju 1 puszka zamien na własny Oliwa z oliwek 30 Kukurydza kolby 50 PRZEDTRENINGOWY 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 ok TRENING (o dziwo) POTRENINGOWY 19:00 ??? Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 ok II Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju 1 puszka daj tu twaróg w ilości 100g Oliwa z oliwek 35

[...] panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 łyżki 5g 35/14/10 282kcal Razem: Ustalone zapotrzebowanie --> wynik dnia B- 95 --> 96 W- 200 --> 160 T- [...]

JA tez dzis uzupełniłam zapasy: cyce, indyk, jajka, twaróg, serki wiejskie, ryż, płatki, makaron, przyprawy, jednym słowem wsio No i oczywiście warzywa hehe Teraz massssuj ;-P

aha no okej , dzieki, chociaz tarozku juz troche w zyciu zjadlem , ale mowicie,ze wsakazane jest jesc przez zasnieciem wiec bede jadl, wlasnie pizze ogarnelem na sniadanko ;) musialem zapic odzywka bialkowa tak mnie palilo, ale sam twarog ?? hehe ja tam jeszcze cos dorzuce do niego ;) Zmieniony przez - Ryo_Hazuki w dniu 2008-05-23 13:10:49

Na noc twaróg z oliwą POZDRO

Nie wiem jak z tymi posilkami zrobic... Jak by miało wyglądać to połączenie kolacji z potreningowym? Ziemniaki + odżywka + twaróg? Foto: http://img391.imageshack.us/my.php?image=zdjcie0971ut2.jpg Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-23 13:04:10

[...] + posiłek białkowy później. Teraz zastąpię w cyklu na rzeźbę hardmassa, jakąś odżywką białkową. Co jecie na rzeźbie po tr. tak przy okazji jak dodacie mi propozycje swoje (wiem, że to nie ten dział ale...) będę bardzo wdzięczny. Wątpliwy jest dla mnie twaróg, gdyż na redukcji przeważnie rezygnuje się z prod. mlecznych. Pozdrawiam silną ekipę :)

Przed snem odżywka, bądź twaróg. Brak tego posiłku nie zniweczy Twoich starań do 0, aczkolwiek wskazanym byłoby jedzenie go ;) co do śniadania, to najlepszym rozwiązaniem jest jedzienie niedługo po przebudzeniu.

w pojemniki bier po tren twaróg za długie biało

[...] Wypełnij ankietę, zrób sobie bilans, ułóż dietę, jakiś plan treningów i daj do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz zaczynając od: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Tak dla zachęty - kolacje powinno się jeść na ok 1h przed snem; najlepiej twaróg lub ser biały może być z małą ilością warzyw.