twaróg

[...] mianowicie rozłożył ich główne zasoby w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym, a w pozostałych dał ich nieznaczną ilość, aby nie powodować zbyt dużych wyrzutów insuliny. Zamieniłym również na coś innego ten twaróg, który ze względu na białka oraz cukry mleczne, nie będzie zbyt fajnie wpływał na naszą florę jelitową. Pozdrawiam !:)

[...] czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło białka, rybę?

Tłustej ryby narazie nie wybiorę z powodu tłuszczy, ;) krótko mówiąc i tak już nadwyżkę 300+ kcal. Zostanę przy prochu łatwiej mi się usypia niż kiedy zjem twaróg czy coś w tym stylu.

szukaj jakiś mixów, serwatka+kazeina+jajko, ewentualnie, serwatka +oliwa, ewentualnie twaróg, opcji jest trochę, ja piję albo nitroprogen z treca (czeko) albo protein sensation 81 z ultimate'a (owoce leśne) Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-25 15:58:19

Witaj,jesli chcesz szybko przytyc niepotrzebnie biegasz bo bedzie ci ciezej,przed treningiem zjedz kasze gryczana lub ryz,na noc polecam ci twarog(ma wolno przyswajalne bialko)Najlepszy jest chleb ciemny a jezeli chcesz naprawde szybko przytyc wstawaj w nocy i jedz wegle ale to w ostatecznosci ;D

IMO jedyne w czym twaróg może być zły to zawartość estrogenów, myślę że w takich ilościach możesz śmiało spożywać Jak progres będzie i czujesz się ok to nie ma co zmieniać

bierz GB i do tego kup najtańsze witaminy (np. olimpu) twaróg po treningu być NIE może bo zawiera kazeinę czyli wolno wchłanialne białko a Ty potrzebujesz szybkiego reszta gra

A makaron z tuńczykiem jak smakuje? można jesc? cos moze dodac na poprawde smaku? wtedy bym zrobił tak: 19:30 - Gain Bolic 50g, makaron ok. 100g, z połowe puszki tuńczyka 22:00 - twaróg połowe kostki i łyżeczka oliwy z oliwek

codziennie wieczorem przygotowanie jedzenia w plastikowe pojemniki/ termosy na żywność o 6 obfite sniadanie lub przy braku apetytu solidna porcja gainera nie wierze ze nie masz przerwy sniadaniowej czy nie mozesz sie dogadac z przelozonymi. o 9 posilek normalny,moze byc np sciema ze idziesz do toalety. jak naprawde nie ma mozliwosci to baton [...]

[...] z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to ucinaj kcal dalej o jakieś 150-200 kcal. źródła białka - jajko, indyk, kurak, wołowina, ryby, twaróg (najlepiej półtłusty bo nie jest przetworzony tak jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza gryczna (ew. jaglana/jęczmienna), pełnoziarnisty razowy [...]

do pierwszego daj 30g wpc zamiast posilku przed snem a zamiast tego jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te [...]

Jutro chyba spróbuję, bo mnie ciągnie ostatnio do słodkiego wciąż. Jednak daje radę i walę twaróg z ryżem, rozgniecionymi truskawkami i rodzynkami. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-21 22:41:01

I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .

a jak byś zmiksował płatki owsiane , twaróg , orzechy i rodzynki może wtedy byś zjadł?

nie mam pojęcia o tłuszczach,jakie,i ile ich jeśc w okresie potreningu,a przed snem?Rozumiem,że twaróg mam zjeśc.A mógłbyś mi napisac ile tak minut przed snem?

1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane 2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem 3. warzywa 4.- 5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa 6. twaróg na noc:) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28

[...] ryżu brązowego + 2 jajka co drugi dzień zamiast jajek wrzucaj śledzia - 100gr - 2zł 4. torba ryżu brązowego + kotlet np. (z indyka 5 kotletów za 10zł w biedronce bodajże) 5. twaróg półtłusty (3zł) z 20ml oliwy ( 2łyżki wychodzi tutaj 3000 kalorii - na razie sprawdź jak organizm zareaguje no i oczywiście sprzydałoby się od czasu do czasu przegryż [...]

[...] około 2650 kcal, a wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - 2849 kcal. Czy 2200 kcal to będzie za mało? Zamieniłem tuńczyka na twaróg półtłusty i orzechy laskowe na włoskie, dodałem oliwę z oliwek, zamiast 200g kurczaka w posiłkach dałem 150g. I 100g owsianki rano zamiast 50g. Licząc 1g tłuszczu/kg [...]

w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]

0800 - 4jajka, banan Dodałbym większe ilości węgli. 1000 - jablko, 100g orzechow Posiłek generalnie taki sobie. Daj węgle złożone. 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, [...]