[...] panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż tłuszcz Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100 Daj 700-900kcal nadwyżki. Z początku daj 500 i patrz na wagę
Jade na FBW 3x tydzien. Narazie zaczne nowa diete i zobaczymy. Aaaa jeszcze cos . Ostatni posilek gdzie mam twarog i potreningowy moge zastapic porcja gainera?
[...] Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż tłuszcz
Na pierwszy rzut oka widać straszna monotonna dietę . Monotonia w diecie nie wpływa dobrze na organizm ani na Twoją motywację i samopoczucie. Powinieneś zmieniać posiłki aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś [...]
I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty [...]
[...] ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe/ tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal VI. Szósty posiłek makaron z serem/ tu daj twaróg i oliwe z przed treningowego Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-18 23:10:13
[...] szczerze, że ściągnęłem je z przykładowej diety "najlepszych" ( Piotra Głuchowskiego o ile dobrze pamiętam ) ;) VI. Szósty posiłek makaron z serem / tu daj twaróg i oliwe z przed treningowego ///a ja z kolei słyszałem, żeby nie dawać tłuszczy na noc Proszę o wyrozumiałość xd Dzięki Zmieniony przez - setherial w dniu 2008-05-19 [...]
jedząc praktycznie same serki wiejskie i twaróg to Ty chłopie do następnego lata nie schudniesz... słonecznik, tuńczyk to też dodatki nie stałe elementy diety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-17 09:31:03
Co więc polecalibyście na pierwszy cykl po tym zabiegu? Dieta wygląda tak że spożywam rano 5 białek jajek, nastepny posiłek ok 200 gram piersi z indyka/kurczaka obiad to 250 gram grillowanego łososia podlanego oliwą plus paka brokułów w miedzyczasie uzupełniam to odżywką białkową trening ok 18 nastepnie równiez białko przed snem twarog chudy. [...]
~4zł na internecie kosztuje ten syrop, sam aromat może nie dąć takiego smaku co syrop, raczej na pewno nie da :-) Można taką samą opcje zrobić tylko dać z 100ml wody + twaróg chudy i będzie serniczek owocowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to slabe zrodlo tluszczu, do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste, dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa + troche tluszczy, mozesz zjesc tez [...]
[...] przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo. Jeśli nie przewidujesz carbo to w potreningowym zajadaj biały ryż, ale tylko wtedy. Na noc daj twaróg z oliwą z oliwek i ewentualnymi umilaczami smaku jak np. szczypiorek. Jedno jabłko powinno wystarczyc rano a drugie możesz ewentualnie zjesc po treningu w ramach [...]
[...] musisz to tego banana Mleko zastąp kefirem i traktuj jako dodatek do diety raczej niż jakoźródło białka. Pomysł z makrelą OK. Po treningu daj białko szybkowchłanialne a nie twaróg. Pozdrawiam A, same proporcje OK, ewentualnie zwiększ nieco ilość tłuszczów zwierzęcych, może raz porcja bardziej tłustego mięsa niż drób? Ale to tylko propozycja [...]
[...] a w po treningowym nie masz węgli. ŹLE! http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste [...]
[...] ćwiczyć wcześniej i więcej niz ja, więc pewnie nie bedziesz miała kłopoty ze zwisająca skórą (czego Ci życzę). Karm więc , ćwicz i jedż najlepsze jedzonko (twaróg jest ok jako żródło białka, a nie szkodzi maluszkowi tak jak mleko, jajka i rybki) niezapominając o dobrych tłuszczach. Aha, ja o czymś zapomniałam. Nie jadałam [...]
Nie wiem co jest Twoim zdaniem poprawione ale na pewno nie to na co ja zwróciłem uwagę. Piszę o braku białka w potreningowym a Ty dodajesz oliwę z oliwek, piszę o braku tłuszczy w posiłkach II i III - bez odzewu. Do tego zamiana kolacji z twarogu, oliwy i warzyw na twaróg z jogurtem bez warzyw. I bez sensu.
[...] -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek-2 płaskie łyżki -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg-100 g -jajko-1 sztuka -warzywa Zapotrzebowanie dzienne to 1800 kl Wychodzi łącznie 1240 kl-trochę jednak mało B-80 g T-68 g W-90 g Mówisz,że mało warzyw,przecież [...]
Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)
