twaróg

1,5h przed mieso/ryba nie twarog do ostatniego posilku warzywa i ww olej lniany 4k kcal to sporo, jestes pewny?

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu z oliwą z oliwek, z jakimś urozmaiceniem... dużo warzyw, mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna /twaróg+oliwa+warzywa lub coś w tym stylu. na noc nie jemy węglowodanów(mleko tez odpada) dieta jest ok, uwzględnij poprawki i do dzieła pzdr. ;]

twaróg, mleko, ryż, kasza,chleb razowy, pierś z kurczaka, ryby to nie są raczej kosmiczne wydatki, przecież tak wydajesz kasę na jedzenie;]

Na serku, kreatynie i "gajnerze". To ty mięśni nie zbudujesz. Miecho, jajka, na noc jaki twaróg! To ma być podstawa. Do tego węgle w postaci ryżu brązwego/paraboiled, kaszy gryczanej, płatków owsianych. Ale po więcej informacji, zapraszam do działu "Odżywanie".

w sumie to jakaś tam djeta jest, codziennie jem 2 serki na sniadanie to ma 20 g białka na 200 obiad to to co taka ugotuje 2 razy w tygodniu mam jakąś rybkę , tak to zazwyczaj "coś" z kurczaka... a na kolacje ser biały z cukrem ,twaróg lub na kanapki...

Twarog z posiłku pierwszego a do pierwszego mozesz wrzucić płatki owsiane

Czyli do śniadania + płatki a na kolacje twaróg? A co na to drugie śnoadanie?

Ogolnie to jesz calkowicie niezdrowo najlepsze zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i [...]

[...] białkowej mogłoby być? Posiłek 5 - 19:00 Mięso z ud kurczaka bez skóry 230g Ziemniaki Oliwa z oliwek 20g Warzywa 44/36/22 587kcal Posiłek 6 - 23:00 godzinę przed snem twaróg 160g Mleko 3,2% tłuszczu 50g odżywka białkowa 5g Olej lniany 20g Warzywa 37/28/6 414kcal No i znowu ta kasa, mógłbym codziennie dać zamiast lnianego oliwę? Jadłbym [...]

1 posilek : płatki owsiane, 4 jajka , z 30g rodzynek + orzechy włoskie > > 2posiłek : piersi z kuraczaka, oliwa z oliwy , surowka > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki [...]

mało warzyw, oliwe z 3 posiłku wcianij bo sniadania i dodaj żrudło pełnego białka, nie traktuj mleka jako głównego zrudła białka przy sniadaniu. po treningu daj biały ryż, wieczorem daj twaróg półtłusty bez oliwy jest mniej przetwożony zdr

wywal twaróg,dołóż łososia, szpinaku nie wliczaj Wymień te grahamki na żytni razowy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-01 19:37:31

serek wiejski,twaróg,jaja,ryby po co Ci chemia jedz co zdrowe:) Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-08 17:04:13

Odjęłabym warzywa z posiłków około-treningowych, i zamiast jogurtu dałabym twaróg z oliwą albo orzechami. Jak rozłozyłeś sobie BTW? To jest to: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 Jesli tak, to dałabym więcej weglowodanów zamiast tłuszczy. Rotacje weglowodanami zostawiłabym pod koniec zbijania wagi. I przydałby ci się jakies [...]

[...] niezdrowe tłuszcze trans... Masz 20 lat to jeszcze Cię to nie interesuje - ale w okolicach 40 zrozumiesz:) Ja bez nabiału wytrzymałam niecałe 14 dni. Może póki co odstaw twaróg i mleko - a zostaw jogurty/kefiry/sery żółte i żółtka jaj. Te produkty nie powinny negatywnie wpływać na skórę, a na pewno urozmaicą dietę. Kurak z makaronem plus [...]

Ej :) Filet smaorzony wyjdzie jakieś 15g ww + ww z otrębów wyjdzie te 30g ww. Białka jak na moje oko dużo 200g tuńczyka to jakieś 50g białka do tego dodać 4 jajka, twaróg, mleko. Tłuszczy też trochę jest :). Co mam zmienić?

[...] wchłanialne - mięso banan i jogurt? w jakim celu? po ww o wysokim ig - ziemniaki, ryż biały, makaron bardziej rozgotowany no i jakieś źródło białka.. chleb z kolacji out.. twaróg jedz, kazeina na noc to dobry pomysł w ogóle czytałeś coś w tym dziale? bo dajesz do diety wyraźnie to na co masz ochotę, a nie to co powinieneś.. znasz założenia do [...]

[...] niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w tym około 70% ma być tłuszczem zwierzęcym. Posiłki 2,4,5 do wymiany. Jogurt z bananem tudzież twaróg z dżemem - NIE. Jogurt zresztą jest robiony z mleka w proszku i nie jest dobrym wyborem. Kżdy posiłek w tej chwili dla Ciebie powinien być zbilansowany - czyli [...]

[...] tzn trening. Wtedy do posiłku przedtreningowego wrzuć zamiast warzywa jakiś owoc. Potreningu coś w stylu carbo a potem : kasza, makaron, ryż + chude mięsko+ warzywa. Jeżeli już koniecznie uprzesz się na dobranoc jeść tune to wrzuć tam oliwy. Myślę ze chudy twaróg mógłby być dobrym zamiennikiem (; Mam nadzieje, że nie zapomniałeś o omedze.