twaróg

ja twaróg robie z miodem jest zdrowszy i lepszy w smaku...

[...] mięsa xD Kupuję założmy 500g kury i dzielę na 5 porcji. Po co mi Insanity? Dla odmiany, znudziła mi się siłownia. Chcę spróbować czegoś innego. Posiłek na noc: Kolejny raz pokazujecie, że trzymacie się ściśle określonym głupotom, które ktoś ułożył. Szkoda, że jeszcze nie dodałeś: "A gdzie twaróg na noc?" Proszę o ocenę diety, a nie sugestie.

Trening dzisiaj zrobiony na elegancko, micha dotrzymana w 95%. Lecę szamać twaróg

Zamiast serka mniej przetworzony twaróg półtłusty np.

[...] właściwie to pięć powinno być. Co bym wywalił: szynka (wędliny), pumpernikiel, fasola (strączkowe), soja i przetwory sojowe. Kolacja na pewno do wymiany - ser biały (twaróg). Już nie przesadzaj, że nie dasz rady policzyć bilansu - raptem trochę mnożenia i dodawania na poziomie szkoły podstawowej . Choćby dla samej ciekawości czy zjadam [...]

[...] tłuszczy (nienasycone, wielonasycone, jednonasycone) i dopiero wtedy kombinuj co i gdzie dodawać. Ostatni posiłek - powinien być ok 1h przed snem; zalecany ser biały (twaróg). Jeżeli masz jakieś prawidłowo zdiagnozowane choroby (wady) związane np z przyswajalnością (lub jej brakiem) pewnych grup produktów spożywczych to dieta powinna być [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek [...]

19 maja 2009 Dzisiejszy trening rozpoczą juz 6 tydzien moich zmagan z ciezarami i samym soba. Trening jak kazdy inny. Zauwazylem ze ciezar na bica(jakies 7kg) nie daje mi juz tak w kosc. Pocwicze jeszcze ze 2 tygodnie i doloze po 1.25 na strone co da mi razem prawie 10kg. Najgorszy problem jest z tym ze tymi samymi hantlami robie barki i nie wiem [...]

[...] często z deka nie zdrowe domowe obiady to możesz mieć kłopoty, wszystko powoli coraz lepiej bilansuj. Wystarczyłoby żebyś ten boczek zamienił na jakieś mięsko porządne albo twaróg, zamiast słonecznika zarzucił orzechy, siemię czy wióry kokosowe i byłoby w miarę. Zaraz po treningu na twoim miejscu szamałbym jakie mleko, maślankę, albo owoca [...]

Wiem twaróg mi sie skończył;)

Czwartek jedzenie: owsianka, jogurt w pracy - 3 razy kanapka z jajkem gotowanym +wędlina+warzywa 4 jabłka, twaróg wieczorem jajecznica z pomidorami i znowu 2 kromki chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) [...]

[...] przedramion (hantle po 3,8kg) - 20,20,20 przysiad plie(2hantle po7kg) -25,30,30 pośladki - unoszenie nogi w bok (klęk podparty) -20,20,20 jedzenie: kanapka z wędliną +warzywa, jogurt+słonecznik, twaróg +warzywa, dorsz+warzywaa wieczorem to już było wszystko co mi w ręce wpadło (taki nastrój ) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-05-13 21:52:24

[...] wypady bez obciążenia 3x15 Jedzenie - wszystkiego po trochu nawet był kawałek kurczaka z młodą kapustą:) i kawałek placka drożdżowego (tak jest jak się w domu rodzinnym ciężarna pojawi ) trochę warzyw, jabłek sporo, jakieś kanapki z twarogiem. no i wreszcie obczaiłam miejsce gdzie mogę kupić prawdziwy wiejski twaróg mniam i wsiowe jajka

Dzień 23 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak dzisiaj lekko pomachałem żeby nie było :P Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie pochwyt 3s Podciąganie neutral 3s Pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Trening taki lajtowy miałem ochotę poćwiczyć a z racji tego że przez 3 tyg. będę kisił się w domu to trenować [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

[...] Na sniandanie świetnie sprawdzają sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki pelnowartosciowe z owocow, piersi z kurczaka, twarogu, jajka, [...]

BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal 3000 kcal B – 2,5g x 94 kg = 235g x 4 kcal = 940 kcal T – 1,2g x 94 kg = 94g x 9 kcal = 1015 kcal WW – 940 + 1015 = 1955 / 3000 – 1955 = 1045 kcal / 1045:4 = 261g B-235g (940 kcal) T-113g (1015 kcal) W-261g (1045 kcal) 1 [...]

[...] 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g PODWIECZOREK - 17.30 -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g -warzywa RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g KOLACJA - 21.30 -twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g -warzywa RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g Jak teraz :)?

wg vitalmaxa 22g, wg vitalii 21,5, wg jedzdobrz 21,5... surowa!!! Nie smaż tylko opiekaj/gotuj. Nie wliczaj do bilansu warzyw i wtedy twaróg nic Ci nie popsuje

1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) te z biedronki tylko dla smaku dawaj 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -szklanka mleka pol woreczka ryzu Wywal mleko i twaróg a daj mięso chude