twaróg

[...] na kostki ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok ad. 4: konkret palenie na tyłku i na dwugłowych, zapomniałem pobić 20stki ad. 5: ciężar +, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, ryż, [...]

[...] 2: zwykłe rozpiętki, skos+, ok ad. 3: ławka skos- poszła do malowania więc zrobiłem na płaskiej, ciężar+, ok ad. 4: ok ad. 5: progresja co serię, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, pomidory, olej z pest., jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś [...]

[...] 50, 55, 62,5, 67,5, (+35) wrażenia: ad. 1: w ostatniej serii 6 powtórzeń, ok ad. 2: kontrola łokci, ok ad. 3: ok ad. 4: palenie ad. 5: palenie :-) dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 2 wołowina, makaron, szpinak, kiwi, olej z pestek posiłek nr 3 posiłek nr 4 [...]

Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory, karczochy, pomidory, rzodkiewka, cukinia /SFD/Images/2015/9/30/80156a58535747ee90426b5598fc086e.jpg Był na kolację twaróg, bo miałam z polskiej dostawy do babeczek, będzie też jutro, ale nie wprowadzam go na stałe ;-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-30 20:11:33

Twarog poltlusty Twarog chudy+kapka oliwy Jaja Serek wiejski Tlusta ryba Chuda ryba+oliwa chude mieso+oliwa

Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]

Pijąc litr mleka ładujesz sobię sporo laktozy, która może Cię otłuścić ! J/w - do owsianych pasują jajka albo twaróg, sam jem często rano płatki z rodzynkami i serek wiejski/twaróg z dżemem albo jajka z odrobiną keczupu

A to lista zawartości żelaza w niektórych produktach (w mg na 100 g produktu): Wątroba wieprzowa 17,5 Wątroba cielęca 10,3 Soja 8,0 Nerki wieprzowe 7,8 Żółtko jaj 7,2 (dla porównania: całe jaja- 100 g: 2,7 mg) Fasola 6,9 Kasza gryczana 6,0 Mąka pszenna 6,0 Płatki owsiane 4,4 Natka pietruszki 4,3 Mąka żytnia razowa 4,0 Kasza jęczmienna 3,8 Kasza [...]

[...] przedziale: 4jajka + 100-150g owsianych to koszt około 2,7 - 2,9 4 razy 200g kurczaka + ryż 100g - 16zł (kupuję pierś bo nie mam piekarnika i nie bawię się w ćwiartki itp.) twaróg - 3.2 lub 3 jajka 1.35 Łacznie mamy koło 21zł dziennie, nie licząc oliwy, warzyw, wody i innych dodatków :-) Oczywiście czasem zjem mniej mięsa to będzie coś w [...]

[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu [...]

[...] warzywa Obiad 14:00 100g makaronu 200g piersi + warzywa trening 15-17 Po treningu carbo i białko Posiłek po treningu 17:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Kolacja 22:00 twaróg + oliwa Pracuje od 7-11 i 18-22 chodzę dwa razy dziennie do pracy, pytanie czy lepiej zjeść przed treningiem te 200g piersi czy lepiej po ? I czy te godziny są [...]

wywal mass up!!!! o 21!!! zalejesz się tłuszczem jak ta Świna. Kup sobie twaróg + marchewka trochę oliwy z oliwek 20g i szmaj. Węgle przed snem niewskazane. Ok, przeniosę odżywkę przed snem na po treningu (2h wcześniej, czyli około 3 od snu). Twaróg mam, ale jakoś niechęć do niego ostrą także, myślałem żeby jeść go z chlebem, ponieważ jak jem go [...]

nikt ci diety nie ulozy a poradze ci cos zacznij jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem [...]

Upss, przeoczylem "po treningu", imo po treningu daj lepiej ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba, twarog po treningu odpada bo zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia kazeiny, po treningu potrzebujesz "szybszego" bialka. Jak juz chcesz to twarog daj na przedtreningowy. Przepraszam za blad. Zdr. Zmieniony przez - [...]

diboib... ja jestem kobieta, waze 52kg przy 168cm i chcac zrzucic tylko 2 kg jem wiecej od Ciebie!!! podstawowe bledy w Twojej diecie, ktore dostrzegam: - za malo kalorii - za malo białka - co ja w ogole pisze... za malo wszystkiego - gdzie w Twojej diecie chudy twarog, mieso, ryby? - chcesz miec sile na intensywny trening po bananku? gratuluje [...]

MALA POPRAWKA 6:00 b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal PLATKI OWSIANE 80G JAJA CALE 250 G RODZYNKI 40G MLEKO 1.5% 250G 7:00 TRENING 9:00 RYZ 100G CYCEK 150G 12:00 RYZ 100G CYCEK 150G OGORKI 200G OLIWA Z OLIWEK 20G 15:00 MAKARON BEZ JAJECZNY 50G TWAROG POL TLUSTY 50G 18:00 MINTAJ 200G OGORKI 200G POMIDOR [...]

twaróg + orzechy włoskie na noc :) twaróg możesz zastąpić odżywką białkową na bazie kazeiny lub serkami wiejskimi , a zamiast orzechów ewentualnie lnianego troche

[...] carbo po powrocie do domu 10min puzniej bialko 12:45 Ryż Pierś brokol oliwa 13:10 przed pracą dozucilem; ser wiejski 2banany oliwa 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00 Gainer 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z miodem Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-28 00:58:45

dzień 13 Dzień bez treningowy 10:15 owsianka rodzynki banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety [...]

dzień27 9:40 STORM 10:00 mleko owsiane 12:00 ryz pierś salata z oliwa 13:00 kebaby (robione przezemnie ) 16:00 j/w 22:00 ryz piers salata z oliwa 23:30 twaróg lyzka masla orzech