twaróg

tak właśnie rób, a po treningu rzeczywiście makaron i twaróg bęą oki, jeżeli ci nie przeszkadza takie połączenie to ja do tego dodaje odrobinę miodu i banana a po treningu na to można sobie pozwolić, oczywiściw delikatnie.

dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43

nie wiem jakie dales dokladnie stosunek BTW... jesli od 1,5-2g bialka na kg masy ciala , 0,8-1,5g tluszczy reszta ww to ok... i mam nadzieje ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal posiłek Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy 2 posiłek Chleb żytni razowy - [...]

a więc jeszcze małe info ja staram się ogólnie prowadzić dietę możliwie najtaniej z powodu braku kasy, i tak kieszonkowe przeznaczam na dietę ( no w sumie matulka pomaga) tak więc nie wiem ile te włoskie orzechy kosztują bo u mnie ziemne są tanie jak barszcz... to może lepiej zjeść chudy twaróg 20-30 min. po aerobach ?

no ok dzięki, a teraz tak: ile mleka w pierwszym posiłku ? i jak/z czym mam jesc ten twarog w 6 posilku, jeszcze raz wielkie dzięki

a dlaczego chcesz usunac nabiał?? za wzgledu na tłuszcze zwierzęce?? :> bo właśnie zauwazyłem ze niektózy kulturysci rezygnuja z produktów nabiałowych typu mleko twaróg jogórt... i zastanawiałem sie czemu przeciez np. w twarogu jest strasznie dużo białka!! :)

[...] z rodzynkami+jogurt 2,5 - 3% 180 gr ( z tego nie moge zrezygnowac bo to moj ulubiony posilek)/350 kcal 9:30 2 kromki pełnoziarnistego chleba( lub 1 pełnoziarnista bułka) + twaróg chudy 100 gr + jakies warzywka/300 kcal 12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( [...]

w nietreningowe mozesz brac tylko raz sp80 bierz takze na noc serek, twarog, jajka, jakies ryby - chociazby tunczyk w puszcze - itd. masz duze pole do popisu

z jedzenia: tuńczyk, serek wjejski, twaróg chudy, pierś z indyka czy inne mięsa, jajka (z mniejszą ilościa zółtka ) z odzywek: białko - koncentrat lub lepiej jakiś stack z białkiem o niskim bv Mxpro np Sp80 i wsio

chudy twarog i bedzie ok

szklanka wody, banan, chudy twaróg, dwa slodziki blender na 45 sekund wybic ze smakiem beknąc puscic bąka po godzinie zma

po co przegotowane mleko? przed snem chudy twarog!

dieta standardowa w okresie redukcyjno podtrzymujacym ;d 3 g bialka czasami 3.5 wychodzi wegle 1-2 gramy na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:( chcialem zrobic eksperyment [...]

ugotuj platki na wodzie i dodaj twarog i jogurt/kefir + mozesz suszone owoce i orzechy mleko to za malo bialka. albo opcje numer 1 mozesz dac z mlekiem ale do tego jakas kanapka z twarogiem na przyklad. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-18 23:28:43

[...] 1 lub 2). Jeśli brakuje Ci białka, kup białeczko (polecam Prolongatum Biogenix'a lub tej samej firmy Ultra Whey, na noc może być trec'a Night Blend albo tuńczyk lub chudy twaróg:D). Jeżeli masz niedobory węglowodanów , to zaopatrz się w jakieś carbi i pij je po treningu i między posiłkami (polecam bx'a carbBX - jabłko)! Wszystko spożywaj w [...]

wszystko fajnie napisałaś, tylko dużo pytań po kolei: chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 POZIOM KALORII JEST OK - MOŻE BYĆ NA POZIOMIE 2000KCAL I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI [...]

proporcje super ale troche pomyliles fakty z posilkiem potreningowym - zobacz moj post u gory. pkt chyba 5. tylko pytanie - dasz rade 4x dziennie jesc twarog? (Ty moze tak, ale organizm moglby sie zbuntowac) wiecej urozmaicenia

Zalamaliscie mnie Sachem bedziesz mi rano robil ta jajecznice ? w takim razie bede zarl caly czas chrupki kukurydziane czytalem ze tez nie az takie super ale podejrzewam ze lepsze od nesquika co do kolacji zalamka kupie sobie twarog i bede zarl poza tym piekarnia sie na mnie obrazi bo meczylem ich o przywiezienie jogurtow i serkow

Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]

Kazeina powoduje wolne i rownomierne uwalnianie aminokwasow nawet do 7-8godzin. Mozna dac makrele bogata w tluszcz ale to niepotrzebnie spowoduje obciazenie przewodu pokarmowego na noc a efekt i tak nie bedzie taki sam. Jako bialko zapobiegajace katabolizmowi postabsorpcyjnemu kazeina a wiec i twarog wygrywa