Dzisiaj to pierwsza niezdrowa przekąska którą zjadłem! Tyle co z rana poleciały czokoszoki z Supre wheyem i później 2 kaszki mleczny start + twaróg z dżemorem. A co jeszcze dzisiaj wleci to się zobaczy %-) Na pewno jeszcze jedeen serek, z bułeczkami maślanymi z biedry, ale to dopiero po pracy na kolację ;-)
Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]
V posiłek słaby, możesz się mocno zalać tłuszczem. Zabierz z IV posiłku twaróg, wstaw zamiast niego mięsko jakie lubisz, nie musi to być pierś z kurczaka. Jeżeli lubisz karczek (ja na przykład bardzo lubię, stąd ten przykład), daj karczek ale nie zapomnij wtedy wyrzucić ten olej słonecznikowy. Twaróg z IV daj do V i wywal ten makaron i płatki. [...]
[...] pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo zmieszac z [...]
[...] olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z oliwek; bez węglowodanów!!! , oraz warzywka do tego Na podstawie tych [...]
[...] 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g Tran - jedna mała łyżka + Warzywo 7 (23:00) Serek wiejski - 200g (zamieniam teraz na twaróg półtłusty) + Warzywo Jem mnóstwo zielonych ogórków, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie. Od 2 miesięcy biorę też antybiotyk na cerę, w prawdzie nie piszą nic o [...]
[...] witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy [...]
[...] ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu zdecydowanie. rozłóż inaczej posiłki i wywal ten twaróg po treningu.
a musze koniecznie rezygnowac z twarogu w przed ostatnim posilku i zmieniac go na mieso i tak dalej lubie twarog czy ta zmiana jest konieczna??? czy nie moze tak byc ze twarog przedostatni posilek i odzywka przed samym snem z oliwa??????????
I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]
[...] / ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, dodaj warzyw 5 gainer w pracy / do zmiany posiłek 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]
[...] na uwadze te właściwości i nie nadużywać. A jak wybierać to sery podpuszczkowe (więc z żółtego nie musisz rezygnować), jogurty naturalne bez mleka w proszku, mozarella, jak twaróg to półtłusty lub pełnotłusty. Pomysłów na kolację bez twarogu jest masa. Warto popatrzeć po dziennikach, czy w dziale Kuchnia- masz tam masę inspiracji. Często jem [...]
[...] 12:30- 3 posiłek Koktajl truskawkowy- ok. szklanki 15:00- 4 posiłek Smażony filet z kurczaka+Curry+Jogurt naturalny+kuskus - Razem ok 210g 18-19:30 Trening ok. 20- 5 posiłek 2x Bułka pełnoziarnista+ chudy twaróg+ plasterek szynki- ok. 170g Wszystko: ok. 1400kcal b: 71 g ww: 158 g tł: 47 g Zmieniony przez - ange3likax w dniu 2015-03-17 16:56:32
[...] i wieprzowinę i urozmaicaj. NIe licz warzyw do każdgeo poisłku prócz po treningowego ok 200-300g minimum. Nie widzie sensu na kolacje mieszać kurczka z twarogiem daj sam twaróg bedzie ok tak samo w II i 3 posiłku albo mieso albo jaja albo twaróg polecam. Chyba że chesz zrobić paste rybną bądź jajeczną z twarogiem ok. Tak to na prawde nie ma [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
