[...] razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z puszki?), 100 gr ryż lub kasza, surówka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek
Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]
a wiedz micha na jutro tak sie prezentuje 6:30 platki owsiane 35 g na wodzie 25 ml oliwy 3 jaja kurze ok 160g 9:30 100 g kuraka 12:30 100 g kuraka 16 przed treningowy 80 g ryz brazowy 100 g kuraka po treningu(pilkarskim) od razu bialko+120 g banana w domu ryz bialy 70g plus puszka tuny w wodzie przed snem twarog 150g z warzywami+30 ml oliwy BWT [...]
tzn z czego czerpac te tluszcze zwierzece? z czego tyle bialka? no 3 jajka rano 300 g kurczaka 130 g tunczyka twarog 150 g bialko w prochu 1 porcja 30 g bialka
-pierś 100g , coś nie mogłem ;/ -warzywa. Posiłek.V -twaróg 150g -40g orzechów. Trochę dziś dzień rozbity, ale od jutra jedziemy bez żadnych upustów. :)
[...] -150g tuńczyka -50g ryżu brązowego -50g fasoli białej -oliwa III.Posiłek. -150g Piersi -50g sałaty pekińskiej -oliwa -50g ryżu Paraboiled. IV.Posiłek. -omlet V.Posiłek. -twaróg 200g. -masło orzechowe 30g -orzechy 50g Takie posiłki a nie inne, bo nie miałem jak jeść w robocie , a staram się jeść czysto. Czasami coś się podje, ale to [...]
02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]
04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]
14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]
27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]
16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
21.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka (160g) III Ryż (100g) Makaron (50g) Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
17.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) 1.Zmieniłem biały ryz na brązowy. 2.Kupiłem w tym tygodniu pierś w Netto i lepsza niż ta z [...]
19.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Udka z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]
02.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(10g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka Migdały(15g) III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka Migdały(15g) IV Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (100g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 3255kcal, 278g [...]
11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]
14.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Wiorki kokosowe(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
