twaróg po treningu

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

Proponuje Przema polaczenie bialek i wegli. Niewatpliwie brakuje Ci jednych i drugich w diecie. Bialka do posilkow a wegle po treningu. Chodzi o to abys mial w diecie co najmniej 2,5g/kmc dobrego jakosciowo bialka i 1g wegli prostych po treningu. Po 3tyg mozesz wlaczyc do suplementacji Creapure. Jaco platkow blyskawicznych w zaden sposob nie mozna [...]

[...] treningu) 5g glutaminy (ostatnie minuty treningu) i po banan + 25g białka z WHEYA 35min po 200g kaszy 200g piersi z kury 5g oliwy troche warzyw Noc białka jaj (i 1 żółtko) +twaróg (ew same jajka) (Jeżeli robię aero RANO wygląda tak że) Przed aero (ok przed 40min) WHEY + 50g owsianych -AERO w 30 minucie (z 40) 5g glutaminy- Po whey Potem [...]

[...] w ten sposób, zmniejszyć jego ilość w przedtreningowym, po treningu od razu po wyjsciu z klubu zjeść 100g piersi, w bułce, samo z pojemnika i spożyć owe banany. Po powrocie do domu spożyć twaróg i do spania. Ładowanie kazeiny i tłuszczy po treningu nie jest dobrym pomysłem. Nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej ilosci płynów, Powodzenia!

[...] makaron, mięso z piersi kurczaka, warzywa Kolacja: bułka, szproty w sosie pomidorowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eefdbae7794547c3a90055f8832f2ed6.jpg O 23 zjadłem jeszcze twaróg z jogurtem i rodzynkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9815f6bbdb84038806bb854130a0f9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a82d952e0d4abe9d317e48eadccf4e.png 30 minut przed [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

25.04 Trening dał mocno popalić, siady mocno weszły, a ten martwy naprawdę męczy dużo bardziej niż klasyk czy rdl. Ale bardzo mi przypadła ta wersja. Dziś po treningu wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] - lepiej z rana czy wieczorem? http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html - wraz z posiłkiem z rana Moje posiłki to: 1) Shake (olimp+banan+twaróg+mleko) 20-30min po przebudzeniu, 2) 1-2h po pierwszym posiłku - Mleczka zupa np. z płatkami, kaszą, 3) 1h po 2pos. jakieś kanapeczki z ciemnym pieczywem i mięsem, // [...]

[...] VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 65g płatki owsiane, 50g mąka razowa żytnia, 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g twaróg chudy, truskawki 2 posiłek: 90g płatki owsiane, 20g rodzynek, 200g twaróg chudy, 20g wiórków kokosowych 3 posiłek: 200g serek wiejski, 6 wafli ryżowych 4 posiłek: 75g [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma wyrzuc ten jogurt, daj zdrowe tluszcze i warzywa Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica [...]

[...] tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona Kilka moich uwag dotyczacych tej diety, twaróg półtłusty będzie lepsze, chudy lepszy w okolicach około treningowych jeśli już się ktośskusi. Cukier stołowy wyrzucić z diety w 100%, pieczywo białe również, chhyba [...]

Dzień Treningowy Czwartek 28.06.12 8 B A-1. Przysiad Tylni ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 40 / 50 / 60 / 80 / 100 60 / 70 / 80 /100 / 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 60 / 70 / 80 / 100 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. [...]

czego bym się uczepił: brakuje mi źr białka na śniadanie, za dużo kuraka w 2 posiłku (niby po co tyle), posiłek 3 wiadomo, że spoko ale na redu to bym banana sobie odpuścił tako czy siako, wpc starczy (ryli), tutaj po treningu lipa. chleb??? Daj ryż/makaron i 100-150g a nie jakieś 80g i 150g kury (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz [...]

31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]

Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

[...] to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim zapotrzebowaniu jakimś 2400. Nietreningowy 1. 5 jaj, 40g oliwy 2. mięso, 75g siemienia 3. mięso, 70g orzechów 4. mięso, 50g oliwy 5. twaróg jak w treningowy + sporo warzyw. 3200-3300 kcal. Mięso się nie nudzi, bo smażę/duszę wsio bez tłuszczu na teflonie i bawię się z przyprawami, więc wcinam, aż miło. [...]