twaróg po treningu

orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] (jestes endo) - lepiej odpusc sobie tego shake'a 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa -jak wyzej - odpusc chleb spozyj wiecej maslo orzechowego 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z miodem -daj sam tworog -albo daj orzechy Duzo nabialu spozywasz - nie masz problemow? Duza czestotliwosc posillow To dobrze ale [...]

[...] carbo po powrocie do domu 10min puzniej bialko 12:45 Ryż Pierś brokol oliwa 13:10 przed pracą dozucilem; ser wiejski 2banany oliwa 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00 Gainer 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z miodem Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-28 00:58:45

[...] 47,5kgx20 47,5kgx20 Wykończył mnie trening. Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, kurczak, kalafior 5. kurczak , oliwa, warzywa 6. twaróg , oliwa ,orzechy, kapusta kiszona posiłek nr3 rolada :pierś z kurczaka+papryka posiłek nr5

[...] to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli kreatyny)??

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy 26.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*10-15*60/70/80/90kg + brzuch [...]

Na rano zrob jakis omlet z jaj i owsianych (jak masz opiekacz, o latwo idzie to zrobic w 6-7 minut). W szkole pojemniki z ryzem/makaronem itp. + miecho + oliwa i warzywa, ewentualnie dobry razowiec z miechem i dobrym maslem. przed/po treningu ryz+kura bez bialka. Po treningu banan ok. na wieczor twarog jak najbardziej, maslanki i jogurty jako maly [...]

A co byście powiedzieli na takie zestawienie? : Rano- płatki owsiane +mleko/woda + białko W szkole-nie wiem Przed treningiem- ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Po treningu- BANAN po 1h ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Na wieczór-jogurt naturalny/maślanka/twaróg Czekam na odpowiedź :)

### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]

[...] treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po kreatynie wypiłem 35 g białka w prochu i do domu na potreningowy :D No i jeszcze 3 foteczki z treningu jak widać pompa masakryczna Na noc zjem to co zawsze - twaróg + oliwa Dobra JA LECE PAPA XD

[...] 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa z oliwek do I śniadania: 1,5 porcji białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g [...]

[...] piję carbo DNT BCAA 5tabl rozłożone na 3 razy w ciągu dnia (2+2+1) Glutamina 5kaps na noc Czy to jest ok? Nie za mało tego? Dieta: dużo piersi z kurczaka (przed i po treningu) ryż kasza makaron jajka twaróg Proszę o radę jak mam to brać. Chce spalić tłuszcz, zrobić rzeźbę. Oprócz siłowego robię brzuch i na koniec 30min na rowerku. pozdrawiam

Tylko wiesz z t diet krucho staram sie jesc 6 posilkow dziennie bogate w bialko,po treningu silowym i MMA koktajl bialkowo-weglowodanowy powstrzymuje porranny i wieczorny katabolizm w szkole twarog na pierwszym miejscu powstrzymuje sie od napojow typu cola i fast food no i oczywiscie duzo wody a dodatkowo kompleks witamin ochronych takich jak [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] szybkość -czuć się lżejszym DANE: wiek:21 waga:88 wzrost:182 Obwody: pas:99 klatka:107 bic:38.5 udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami) łydka:39 Dieta: 1posiłek: a.) twaróg 125g łyżka orzechów łyżka rodzynek mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg) owsianka 50g (błyskawiczna , czyli takie wióry a nie ziarna) b.) płatki owsiane (normalne już [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]

[...] owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski" (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej [...]