twaróg po treningu

[...] osobna. Zacznij od tego. Zwiększ 2 krotnie ilośc białka pełnowartosciowego. Obetnij WW delikatnie Wywal wszystkie bułki, szyneczki, zastąp do rybami/miesem/jajkami/serkami wiejskimi Po treningu musisz zjeść normalny pełnowartościowy nietłusty posiłek po treningowy, a nie twaróg i od razu spać. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:27:42

Dzisiaj dzień treningowy NOGI+BARKI przysiady: 1.60-10 2.65-8 3.70-8 4.75-6 wypychanie na maszynie: 1-35-10 2-40-10 3-45-8 4-50-8 spięcia na łydki stojąc 1-50-15 2-55-15 3-60-15 4-65-15 Barki: wyciskanie siedząc: 1-35-10 2-40-10 3-43-8 4-45-5 arnoldki: 1-8-10 2-10-6 3-13-6 przyciąganie do klatki: 1-15-10 2-20-8 3-25-7 4-25-7 Szrugsy: 1-25-10 [...]

[...] w całości 200g ziemniakow puree marchewka z miodem 15:00 2 bułki razowe 200g tunczyk w wodzie 20g majonezu 20g masła 18:00 125g Krewetek black tiger warzywa 20:00 200g twaróg półtłusty (dla odmiany ;P) 40g olej rzepakowy 100ml mleka Ogólnie nadal staram się troche uciąć węgli bo mnie lekko podlało ;) A dziś miałem sporo czasu więc starałem [...]

[...] Po treningu: Ziemiory 200g, panga 250 g + babeczka w cieście francuskim z jabłkami - ok 100 g Kolacja: Makrela wędzona 300g , plus bułeczka pełnoziarnista Przed snem zjem: - twaróg 250 g, półtłusty do tego kieliszek oleju lnianego Jak widać dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem ryby %-) Tak się złożyło, że miałem w lodówie spory zapas rybonów ;) [...]

[...] glebszy sens. Skup sie na misce. Poza tym - rzucilo mi sie w oczy - nalesniki są git, tylko trzeba je odpowiednio zrobic;-) oj tam oj tam... przecież był tez kurak, kuskus, twaróg i warzywa :P wiec te dwa małe naleśniczki mi nie zaszkodziły... za bardzo... :) poza tym nie mam zamiaru się zbytnio spinać i napinać z dietą, bo jeszcze zwarijuję :) [...]

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

Zauwaz ze dalem carbo i bialko odrazu po treningu, dopiero 45 min pozniej kurczaka, twarogu nie jadam, po lyzce moge sie zrzygac.. to wiecej miesa dam w wczesniejszych posilkach, co mozna dać na tą kolacje jak twarog odpada?

A co z kazeiną? Jeśli jej nie dostarczę to będzie okey? Nie ma szans, żebym jadł jeszcze twaróg po posiłku potreningowym. Tłuszczy i warzyw nie powinno się po treningu omijać ;>

[...] BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g - makaron durum / 180g Kolacja - twaróg / 100g - night protein mix / 44g Trening: BARKI / BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12/10/8 - UNOSZENIE SZTANGIELKI BOKIEM W GÓRĘ 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] 2-3 dni w tygodniu co się tak będziesz odżywiał, po prostu Ci się znudzi i starczisz ochotę do jedzenia. posiłek drugi juz lepiej zamiast stera i polędwicy zjedz lepeij serek wiejski czy nawet dwa wyjdzie o wiele taniej, po treningu moze być odżywka jak masz takie braki, twaróg półtłusty dawaj z warzywami, jaki jest całkowity dzienny bilans BTW.

[...] brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+piers z kurczaka+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA http://www.youtube.com/watch?v=pXDTaAfC4dI&feature=youtu.be Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu [...]

w dobra, z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach [...]

owoce daj do sniadania i po treningu, warzywa do pozostałych posiłków nie jedz codziennie tego samego i przede wszystkim zwiększ ilość kcal nie rezygnuj z węgli w kolacji i nie jedz wynalazków typu twaróg z oliwą, bo to po prostu bez sensu

Wpis 4 Kocham czwartki. Lekcje do 11 rano ;) Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, migdały, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Makrela wędzona, brązowy ryż, kalafior, trochę migdałów 4.Makrela wędzona, brązowy ryż, fasolka szparagowa, trochę migdałów 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko 6.nie wiem czy banana po treningu liczyć [...]

[...] owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-05 14:26:30

[...] duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede zazwyczaj 3 jajeczka, albo jakies płatki. W pracy piers z kurczaka, przed treningiem kurcza/stek/wolowina + ryz albo makaron, po treningu jakies wegle a przed snem jakis twaróg. Suplementy: BCAA xplode clenbuterol 2 tyg t3 3 tyg

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

z tym carbo nie przesadzaj nie sadze zeby taka ilosc byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika, po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w, taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej, lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu [...]