twaróg półtłusty

WAGA:82 WIEK:24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: kcal 2550/2600 bialko 170 wegle 240g tluszcze 100g Posilek I 8:00 Ilosc(g) B T w Kcal -jajka cale 250 32 25 2 358 -platki owsiane 100 12 7 62 366 +orzechy laskowe +pomidor +mleko 2% 200(ml) Razem 28% Kcal 350g [...]

[...] jem za mało. śniadanie: koktajl: 3 łyżki bezglutenowej granoli, cały jogurt naturalny, cały banan, garść jagód, garść malin 2 śniadanie: 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, plaster polędwicy drobiowej, 2 plastry ogórka kwaszonego lunch: serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem [...]

[...] białkową ale węgle dopiero później. Czy powinienem kupić CARBO? Czy posiłek po treningu wyglądałby tak samo ? ---------------------------------------- VI posiłek 23:00 ser twaróg półtłusty 100g: B-19g/W-3g/T-4g //KCAL:124 warzywka:pomidor,ogórek,rzodkiew,szczypior na zmianę : VI posiłek tuńczyk w oleju(odsączony 80%)130g: B-28g/W-0g/T-12g [...]

Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka [...]

[...] żytniego - 10 3 kanapki z chlebem żytnim plus ser żółty - w domu obiad co będzie - przed treningiem kawa 15 minut - po aerobach jabłko lub banan - 25 minut po aerobach twaróg półtłusty 100 gram z kromka chleba żytniego - 20 białko Piątek W - 7 rano śniadanie dwa jogurty naturalne z płatkami owsianymi plus dwie kromki chleba żytniego. - 10 [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

[...] 13g 4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g Serek wiejski 200g Ryż 50g Białko: 31g węgle: 50g tłuszcz: 32g 5. 300ml mleka 2% kaszka manna/bobovita 50g twaróg chudy 150g białko: 33g węgle: 60g tłuszcz:7g 6. twaróg półtłusty białko: 41g tłuszcz: 10g węgle: 8g ++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++ Aby [...]

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]

[...] brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( 23:30 ): twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g) 10ml oliwy z oliwek b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9 TOTAL: B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać. Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam [...]

Witam, moja przygoda z silownia trwala jakis roczek, pozniej sporadycznie chodzilem na silownie(nie byla to juz jakas zajawka) lecz teraz chcialbym znow zaczac napie***lac tak jak kiedys;d troche sie zatluscilem w okresie zimowym(brak pracy) wklejam moj link do dziennika http://potreningu.pl/ludzie/profil/9234/mlodyb moje wyniki nie sa super [...]

jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]

[...] 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa posiłek 5 15:00 kefir + banan posiłek 6 18:30 (przed treningowy) ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka posiłek 7 21:30(po [...]

[...] ( po treningu Gainer i amino ) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po treningu?) - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Z calego dnia wychodzi B: 145g (czy nie za duzo?) T: 83g (czy moze byc?) W: 408g (moze byc?) Czy gdy będe [...]

[...] co za bardzo zjęść, myślę o odżywce białkowej w tym czasie. Posiłek po treningu 21.00 dopiero wtedy wracam żytni pełoziarnisty Tuńczyk ,szynka Warzywka Przed snem twaróg półtłusty ew. odżywka białkowa To by było na tyle proszę o krytyke pomoc Fotki Wrzuce podwieczór jak podładuje aparat. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daderga w [...]

[...] Generalnie dietę opieram na następujących produktach: - cyc kurzy, ryby: tuna wsw, łosoś, makrela - warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych) - jaja - białko z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też je zjem do końca, ale głównie będę ciągnęła: - białko 100% Whey [...]

[...] i owoców to około 1100 kcal pochodzących z białka i węgli i tłuszczy. Warzyw spożywam do każdego posiłku bardzo dużo. Podstawowe białka to: jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg półtłusty. węglowodany to ryż, kasze, płatki owsiane. tłuszcze to głównie siemię lniane i orzechy. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]