[...] jest tego sporo. Musisz się jednak liczyć z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą to np. pieczona pierś z kurczaka, pieczone polędwiczki, 100% szynka z piersi kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, batony białkowe, odżywki białkowe, wędzone ryby, np. łosoś, makrela, solone śledzie, wędzona pierś z kurczaka, cały nabiał (twarogu, serki wiejskie, [...]
Najlepiej kup palnik elektryczny, na szybko co mógłbym polecić to w biedronce i lidlu masz filety , udka z kurczaka wędzone. To samo filety z łososia oraz tuńczyk w puszce. Pozdrawiam
1 gotowe musli nie jest dobrym wyjsciem lepiej dać owsiane i własne owoce do tego 2 nie wiem jak to jesz chleb z serem a płatki z bananem ? 3 tunczyk nie jest wartosciwoym produktem jak wszystkie ryby z puszki, lepiej ich unikać raz na tydzien jeszcze ok 4, 5 żadnych warzyw nie jadasz ? 6 rozumiem wpc z ryzem, ale gainera z ryżem wcinać, to tak [...]
[...] uwzględnić w swojej diecie? - pierś z kurczaka (skoro jest w pytaniu) - polędwiczki wieprzowe (rozsądna cena i podobna kaloryka do piersi z kurczaka) - mięso z indyka - tuńczyk z puszki (raz w tygodniu nie zaszkodzi) - chude ryby takie jak: dorsz, mintaj, morszczuk, sandacz - także ryby o większej zawartości tłuszczu takie jak: łosoś, [...]
[...] jadłem w porcji 150g, więc różnica w cukrach to tylko 2,4g). Podstawa diety to jajka, płatki owsiane, kurczak, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni jasny, odżywka białkowa, tuńczyk w sosie własnym, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Od niedawna wrzucam mozzarellę, arrabiatę/passatę, paprykę pepperoni, skyr naturalny (wszystko mniej więcej od [...]
[...] mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się spać, dla przykładu - w tym tygodniu miałem drugie zmiany, a więc ostatnie posiłki były spożywane po północy, a więc tuńczyk z makaronem, chlebem żytnim i pomidorem (+później jeszcze odżywka) z 11.03 spożyta została w praktyce 12.03. Ostatecznie w żaden sposób nie wpływa to na tygodniową, [...]
No niestety ale nie mamy co oceniac . Wstawiasz pełna dietę albo wcale . To co wstawiłeś już nadaje się do poprawy . Bułki pszenne , tuńczyk w puszce , majonez itp Druga sprawa mając 20 bf nie bierzemy się za budowanie masy tylko redukujemy . Podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy mięśniowej jest niski poziom [...]
[...] (17,2 białko 10 g tłuszcz, 23,2 węgle) gdzie wsypuję 30 g żurawiny lub figi.- 336 kcal łącznie. Na przekąskę np. orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni, jogurt proteinowy, tuńczyk puszka, śledź, łosoś wędzony, Nie jadam batonów, czekolad, słodyczy, pieczywa, ciast, ciastek, lodów, produktów przetworzonych Zmieniony przez - Tre_k w dniu [...]
[...] białka może być już upieczone mięso gyros (pierś z kurczaka z przyprawami, pocięta w kawałki), czy wędzona pierś z kurczaka lub chociażby ryba z puszki taka jak makrela czy tuńczyk. Źródłem węglowodanów mogą być owoce lub płatki owsiane albo widziałem w niektórych sklepach ugotowany ryż w torebkach, który wystarczy podgrzać w mikrofalówce albo [...]
Liczyłeś kalorie ? czy tak strzelałeś. Jak rozpoczynasz to możliwe że tych kalorii masz za dużo Z jajek to lepiej zrób sobie jeden posiłek, a nie tak dodajesz do prawie każdego posiłku po jednym, nie ma sensu. Wafle ryżowe siecos BTW mi nie podoba, jeden wafel ma 10g a nie 50, bo BTW też coś małe jak na 50g wafli. tunczyk to tak raz na tydzien, [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki [...]
[...] za dużo lała wody, bo oczywiście interesują Cię konkretne przykłady prostych i wartościowych posiłków, które zapakujesz w pojemniki. 1. Porcja wędzonej ryby (łosoś, pstrąg, tuńczyk) pełnoziarniste pieczywo, dowolne warzywa. 2. Gotowane jaja, pieczywo pełnoziarniste, warzywa 3. Serek twarogowy, pieczywo, warzywa 4. płatki owsiane, jaglane, [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki [...]
W zasadzie większość źródeł białka można zakupić gotowych do spożycia, np. skyr, twaróg, serek wiejski, tuńczyk w puszcze, wędzone ryby (łosoś, makrela, karmazyn, pstrąg), wędzona/pieczona/gotowana pierś z kurczaka/indyka, gotowe napoje mleczne z białkiem serwatkowym, batony białkowe z minimalną ilością cukrów, itp. Wszystkie te produkty są [...]
1, to mogło być wszytko np nawet cosz serii animala, mozna sporo znaleźć jak ludzie łykają paki na ras, u nas też kiedyś się prześcigali kto wiecej tabsów weźmie https://www.youtube.com/watch?v=hlvJ-3CJqus 2. zależy o jakie sporty chodzi okolice 1.2 sla sportowców wytrzymałosciowych jeszcze ujdzie, u Ciebie bym trzymał ok 2g, tłuszczy 0-7-1g [...]
[...] to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej ciecierzycy, tuńczyk, pomidory suszone, majonez, papryczki chili na kolację przed snem. Swoją drogą polecam, rewelacyjną przekaska.
[...] Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej ciecierzycy, tuńczyk, pomidory suszone, majonez, papryczki chili na kolację przed snem. Swoją drogą polecam, rewelacyjną przekaska. dziekuje za rade, ale mam taka dużą ilośc wegli ze [...]
Nie, nie chodziło mi o to że na kolację mam jeść same węgle czy tluszcz. Tylko większość produktów czy to 30gr odrzywki, czy Tunczyk, albo serek wiejski ma w porcjii(jednym produkcie ok 15-30gr białka) a ja potrzebuje 55g więc lepiej mi na śniadanie więcej zjeść a potem już na luzie podchodzę do tematu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
