[...] od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno [...]
Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
[...] 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 49g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kurczaka 119g 3. tuńczyk w wodzie 120g 4. gulasz wieprzowy 100g kuskus 15g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. soczewica zielona 100g siemie [...]
[...] - banan 150g - jogurt naturalny 135g Obiad: - ryż biały 100g - mięso drobiowe 100g - surówka warzywna 100g - oliwa z oliwek 10g Kolacja 1: - Wasa Graham 5 kromek (25g) - tuńczyk w oleju 100g Kolacja 2: - twaróg półtłusty 100g - rzodkiewka 50g - migdały 30g Łączni wychodzi ok. 2400kcal. Wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2600kcal. Wszelkie uwagi [...]
[...] białka, ogólnie w diecie masz go malutko. 2. margarynę zastąp masłem, wasę pieczywem pełnoziarnistym, pakowanym hermetycznie. zamiast wędliny samodzielnie przyrządzone mięso. warzywa. 3. mięso + ryż. 4. ok, daj więcej warzyw. 5. tuńczyk z wody, nie z oleju. wasę wywal, daj oliwę, bądź orzechy, masz już dużo węgli w diecie. warzywa. 6. ok pzdr/
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
tak sobie pomyślałam, że głoopia jestem aż boli skoro schodzi mi w cm, to co mnie waga tak obchodzi? dałam się zawładnąć mysleniu stereotypowemu dzisiejsze menu: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maslanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi [...]
jak w jednym bedzie 200kcal mnie nic sie nie stanie LICZY SIE CAŁOŚCIOWY BILANS DNIA TYG MIESIĄCA! panga i tuńczyk dla mnie do wywalenia.!
sniadanie (godz 9.00) jajecznica, 3 jajka. smazona bez tluszczu. 2 kromki pieczywa wasa II sniadanie (godz 12.00) serek waniliowy obiad (godz 15.00) ryż brązowy (100 gramow). do tego w zaleznosci od dnia tunczyk w pomidorach, albo kawalki piersi z kurczaka z sosem pomidorowym. podwieczorek (godz 18.00) czasami jesli zrobie za duzo na obiad, to [...]
Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]
[...] indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = B:49,5g T:4g W:45g 190kcal 5 posiłek (po treningu)19:30-20:00 banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal = B:41g T:3g W:42,5g 354,5kcal 6 posiłek 21:00 twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal oliwa z oliwek [...]
A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]
tunczyk z biedronki jest jakosciowo bdb.
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
Tuńczyk jest najlepszy w kawałkach bo ten rozdrobniony to mi nie smakuje. No i musi być w sosie własnym jak dla mnie, ja kupuje w Lidlu:)
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
[...] uwagę na to czego NIE jeść? Żeby nie jeść za dużo tłuszczy, nie smażyć, nie jeść białego pieczywa? Przygotowuję sobie wysokobiałkowe potrawy: nieśmiertelny kurczak z ryżem, tuńczyk, nabiał, więc raczej dostarczam do organizmu odpowiednią ilość białka, węgle myślę że też bo jem głównie niskie IG: owsianka, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, [...]
A i dlaczego nie moze byc tunczyk i gdzie moglbym do wsadzic w posilki??
po treningu nie potrzebujesz błonnika szybkie ww tuńczyk ma metale ciężkie raczej unikaj
moze byc tunczyk na kolacje ale max w tyg i w tym wypadku musisz dodac jakies tluszcze, zeby bialko sie wolniej wchłaniało ;] zrob np 3x w tyg tun i 4x twarog... niebd tak monotonnie. Ed: wsumie lepiej sluchaj sie s.m.p.a. bo ja poczatkujacy wiec moge sie mylic Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-01-24 21:13:05
Dzisiaj też kupiłem tego tuńczyka. Tylko że jest to "tuńczyk w wodzie" Całkowita waga produktu wynosi 185 g a samego tuńczyka 130 g. Wartości odżywcze sa podane dla całego produktu. Czyli to 14 g białka pewnie będzie dla tuńczyka i wody
jeśli długo nie miałeś węgli, jak piszesz, to szczególnie na nie uważaj, zanim organizm się nie przyzwyczai to będzie podlewało Jeśli na Dukana się dobrze czułeś, to na przyszłość dawaj dużo b i t, kosztem ww. Tunczyk: raz, dwa razy w tygodniu Za mało białka zwierzęcego, wprowadz kurczaka, idnyka itp. kosztem serkow. Bieganie: zawsze możesz dać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
