tuńczyk

"jakies ryby piersi tunczyk bialko po treningu " to troche malo mówi o diecie, napisz jak mniej wiecej wyglada Twój przykładowy dzien

Aha rozumiem , dieta niebede oszukiwal jaka taka jest jakies ryby piersi tunczyk bialko po treningu

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z metanabolem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

Hej Na dniach ruszam z długo oczekiwanym cyklem strom + shock i chciałbym dopiac wszystko na ostani guzik dieta itp . Znalazłem gotowca i mam kilka pytan odnosnie tej diety . Waga posiłku jest podawana przed usmażeniem , ugotowaniem czy juz przed samym spożyciem . Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ? Stosowanie stroma : DT:Storm [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

sniadanie (4.50)- talez platek gorskich, 2 jaja, 3 kromki z wedlina i ogorkiem sniadanie2 (8.00) - mleko o,5l i kanapka sniadanie3 (10.00) - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z tunczyk/kurczak/wolowina kolacja- (20.00) 3 kromki, jablko, jogurt Do tego 3 razy bialko i po treningu gainer

dzis poszło 45min rowerka na czczo micha: -12g BCAA 45MIN ROWERKA -40g białka+40g rodzynek 1.4jajka+70g owsa+kakao+cynamon 2.4jajka+sałatka zielona+jogo 3.puszka tunczyka 130g+70g mintaja+ogórki+oliwa 4.4jajka+ogórki 5.tunczyk+twaróG*+pomidor 6.tunczyk+twaróg*+oliwa * zrobiłem taka paste z puszki tunczyka 130g i kostki twarogu 250g zayebiste w [...]

[...] wędlina z kurczaka 50 g lub serek nisko-tłuszczowy do smarowania,latte z mlekiem 2% 300 kcal 3.lunch 14.00 makaron 30 g z warzywami i kurczakiem 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 kcal 4.obiad 17.00 ryba pieczona dorsz w panierce + warzywa, jabłko 350 kcal (warzyw nie liczę do bilansu kcal) 5.kolacja 19.30 serek wiejski 300g [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

[...] ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal czy jest ona dobra? Ważę 77 kg. i co moge jeść zamiast tego tuńczyka? Nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo naprawde sporo juz czytałem

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

[...] rzodkiewka, ogórek dieta z wczoraj: I: odżywka białkowa, płatki owsiane II: filet z piersi indyka, kasza gryczana, III: polędwiczka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty IV: tuńczyk z puszki, jajka, pieczarki dodatkowo: olej kokosowy, olej lniany, banan (po treningu), sałata, pomidory, rzodkiewka, ogórek, brokuł Zdjęć nie wkleję, bo wychodzę z [...]

WCZORAJSZY DZIEN Ogólnie była lipa bo w środę wróciłem z hali ok 24 no i oczywiście nie mogłem usnąć więc jak wstałem rano to byłem średnio do życia, no ale cóż o 10tej miałem rezerwacje na squaszu,to trzeba było porobić trochę aerobów, Po 1,5h grania w squasza byłem ostro wyj****ny a tu na 12stą do pracy a po pracy miałem w planach iść na [...]

Witam zaczynam dopiero moja przygode z silownia i nie jestem pewny czy moja dieta jest odpowiednia; posiłek I 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g posiłek II ok. 11:00 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Banan posiłek III ok 13:00 Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ok 17:00 ryż biały 100g uda [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów wiem ze dzisiaj post [...]

[...] ( kurczak, wołowina... )+ sałatka 16.30-17.30 - drzemka 18-19 trening 19.00 - po treningowy - wafle ryżowe + banan 19.30 - to co na obiad 21.30 - kanapki/tosty + białko (tuńczyk, serek wiejski...) 23.30 - kanapki jajka, twaróg Produkty są przykładowe wypisałem te które najczęściej stosuję. Np. na białko staram się zamieniać jedząc jajka [...]

Czyli Waszym zdaniem taki układ moze zdać egzamin? 1. Płatki itd Trening 2. Ryż biały + pierś 3. Serek wiejski 4. Ryż brązowy + pierś 5. Sałatka 6. Tunczyk Chodzi mi o kolejność, btw odpowiednio rozplanowane

Z kalorycznoscia i proporcjami nie ma problemu, bo jak pisalem taka kompozycja w pełni zdała egzamin (plus oczywiscie aktualizacja co 2 tyg względem zmiany wagi i odejmowania kalorii). Wlasnie mysle nad pozostawieniem płatków z mlekiem rano, do tego jajka jako białko, po tym trening, po treningu biały ryż i cycki. Pozniej to serek, następnie [...]

[...] W dni treningowe i nietreningowe, śniadanie i kolację zawsze jem taką samą. Nietreningowe: pozostałe posiłki to: WW: ryż, makaron, chleb razowy, kasza. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. +warzywa +oliwa z oliwy. W dni treningowe. WW: ryż, makaron, chleb razowy. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. [...]

[...] kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski warzywa III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g warzywa oliwa IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g V posiłek dzień trenigowy:twaróg [...]