tuńczyk

Tak mam. Sorry, zapomniałem dodać :) I Posiłek Mleko + Muesli + Jogurt II posiłek chleb + szynka z indyka/kurczaka III posiłek Kasza + pierś kurczaka Trening: Basen (5 km( długie dyst.), sprinty 4,5 km) IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym + twaróg chudy ew. V posiłek Jabłka

Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]

7-00 platki owsiane,banan,kefir naturalny,orzechy,kiwi... 9-30 tunczyk bagietka warzywo 12-30 ryz,kip salate z piersia z kurczaka,warzywo 16-30 mutaant mass 17-30 carbo trening 19-30 carbo trening 20-00 mutant mass piers z kurczaka ryz tak jadłem do tej pory

mleka w proszku nie jedz.. chyba ze chesz być tłusty. zawiera duzo laktozy i mało bialka (tak jak mleko) poszukaj sobie tu czegos jak twrog, kurak, tunczyk etc: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " Zmieniony przez - ****master w [...]

1. Sniadanie - 80gram platkow owsianych+250ml mleka+4cale jajka 2. przedtreningowy posilek - Ryz 100gram + Piers z kurczaka 200gram + sałata 3. potreningowy posilek - Ryz 100gram + piers 250 gram + 2 jajka surowe 4. 3 posilek Ryz 100gram + tunczyk w wodzie z puszki 200gram 5. Kolacja - twarog chudy 200gram , 1 bułka mała + 40gram orzeszkow [...]

śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]

Wiesz co jedz różnorodnie jak tylko się da tak tez do jednego posiłku tuńczyk(w sosie własnym) a na drugie panga

I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5/T-25,68/W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1/T-0,3/W-23,5/Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160 Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie(buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2/T-3,4/W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16/T-9,6/W-0,04 [...]

Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]

[...] więcej skutków negatywnych niż korzyści. Nie należy zaczynając przygodę z masą zaczynać od supli, bo w krótkim czasie organizm przestanie na nie reagować tak jak powinien. Do diety wrzuć piersi kurczaka, biały ryż, płatki owsiane, twarogi, ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie. Pozdrawiam...

mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)

w 1 posilku malo bialka.daj wiecej twarogu brak zdrowego tluszcu daj oliwe w 2 posilku brak zdrowego tluszcu 3 posilek ok po treningowy(chyba mam tak to rozumiec wafel lub banan) kup carbo i potreningu carbo najlepiej,wafla nie dawaj wcale. 4 posilek (potreningowy)?? jezeli tak to wywal oliwe i ryz bialy lepiej na brazowy/paraboliczny jezlei nei [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy [...]

1 posilek 7'00 -70g platki owsiane -3 jaja -2 banany 2 posilek 10'00 Koktajl z -serek wiejski 200g -platki ows. 100g - mleko 100g 3,2% 3 posilek 13'00 taki jak poprzedni 4 posilek 16'00 -200g piers z kurczaka -100g ryz -10g oliwy z oliwek -warzywa 5 posilek 19'00 jak wyżej 6 posilek 22'00 -100g tunczyk -30g ryz Kcal;3463 bialko 231g weglowoany [...]

[...] razowy pełnoziarnisty + masło/optima cardio + szynka z kurczaka + sałata + pomidor/ogórek, II śniadanie to właśnie ten serek wiejski + rodzynki, obiad to różne kombinacje pierś z kurczaka + makaron/ryż/kasza + warzywa, podwieczorek to np. to samo co śniadanie lub jogurt z mieszanką studencką i bananem, kolacja tuńczyk/makrela/odżywka białkowa.

Jak tunczyk z puchy to tak czesto go nie jedz może raz na tydzien, co do łososia jak hodowlany to lepiej zmienić na ryby z połowu.

przecież ma tam kus-kusa, wg mnie jest ok. tylko tuńczyk i inne drapieżne rybki max 3x/ tydzień Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-04 07:32:22

Pieczywo - chleb razowy, tunczyk, makrela, skarajnie twarog Platki owsiane dla chcacego nic trudnego Mariuszu ale na kazdym forum kazdy poruszy ten problem.. Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-22 18:36:36

[...] składników. Ponadto w posilku przed treningowym spożywamy mniejszą ilość białka. Przykładowe posiłki Przed treningowe: -kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka; -makaron pełnoziarnisty, filety z morszczuk; Po treningowe: -ryż brązowy, mięso z piersi indyka; -ryż paraboiled, tuńczyk; Pozdr Zmieniony przez - vandetta w dniu 2007-08-28 12:47:41

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1.Platki owsiane 80g, mleko1,5% 300ml, odzywka bialkowa 50g 2.Chleb razowy 50g, makrela wedzona 300g, orzechy wloskie 50g 3chleb razowy 100, twarog 200g TRENING NA SILCE 4 Banan 100g, odywka bialkowa 50g 5 ryz 80g, [...]