tuńczyk

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

[...] 160g <B:11 T:3 W:109> MOZE BYC BIALY. Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI. Warzyw dużo WYWAL ZBEDNE. OKOLOTRENINGOWO BEZ WARZYW I TLUSZCY Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało I tu pytanie z czym zamiennie stosować tuńczyka? SWIEZE RYBY OGOLNIE DIETA B.OK POWODZENIA!

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 (brak pełnowartościowego białka) RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]

hymmm dobrze by było jak by to był jakiś wartościowy posiłek typu:ryż + pierś(lun inne chude mięsko), tuńczyk + makaron... i jak masz możliwość to zjedz jak nie to możesz t zastąpić pieczywem razowym z mięskim lub tuńczykiem którego nie lubisz :) jest sposób żeby ci tuńczyk zasmakował: makaron. tuńczyk , brokuły i pomidory popieprzyći [...]

[...] -1 całe jajo -10g pestek dyni 9.30-10 -150g piersi z kuraka, -125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled> -warzywa<pomidor,ogórek> 12-12.30 -150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba> -125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled> -warzywa<pomidor,ogórek> 15.przed treningowy -150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie [...]

[...] 70 g Ryż brązowy 70 g Marchew 50 g Kapusta pekińska 50 g Tuńczyk w wodzie 75 g nie baw się w rozbijanie na dwa źródła białka i w jednym posiłku daj 150g kury, w drugim 150g tuńczyka. Tuńczyk do 2-3 puszek w tygodniu. 5 posiłek Ser twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g ok Jeżeli to pierwsza dieta, zbilansowana jak najbardziej, co by szoku nie [...]

[...] PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA) 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny ZBEDNA, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) TWAROG, TUNCZYK OK REZYGNUJ Z BERLISO oliwa z oliwek 20g OK. 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g WEDLINA TLYKO [...]

1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok po treningu tez z olejem tunczyka? Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) no wlasnie w oleju jest wg mnie lepszy w smaku i jakosciowo... przekonalem [...]

[...] wiecej warzyw,dodaj orzechy/pestki Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) ryz ok.do tego piers lub tunczyk+warzywa+troche oliwy Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg [...]

[...] żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi [...]

[...] żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc ok IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi [...]

[...] Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub [...]

[...] 0T daj wiecej chleba rodzynki,ser,mieso wywal a daj np.jajka i warzywa 25B 62WW 15T 15:30 dalej Ryż 75gr - 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr - 10B 0WW 1T Migdały 25gr - 5B 2WW 13T jogurt i migdaly wywal daj tune/piers 16:00 Białko + kreatyna i tu nie wiem czy brac jeszcze kreatyne czy tylko przy [...]

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]

Jadłospis na dziś : 1 - 13:50 tuńczyk 139 kcal 28 białka jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli plaster sera 81 kcal łyżka oleju 117 kcal 13 g tłuszczu 2 - 16:40 jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka [...]

[...] 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 jajko zbędne. Daj więcej ryżu jak już. 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 po trenigu wywal tłuszcz więc tuńczyk w sosie własnym jak już i oliwe wywal. Poza tym jak masz tyle [...]

[...] w moich posiłkach było 6 g węgli na kilogram ciała. To strasznie dużo, musiałbym wypierniczyć cały tłuszcz i połowę białka. Oto mój dzisiejszy jadłospis 1 &#8211; 6:30 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 &#8211; 8:30 tuńczyk 139 kcal 28 białka kasza gryczana 100 g 336 kcal 69 węgli 3 -10:30 Zupa rybno-pomidorowa 372 kcal 28 [...]

[...] Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) po treningu carbo ok, ale później musi być pełnowartościowy posiłek więc sam tuńczyk odpada. Daj tu ten makaron który niewiem po co masz w ostatnim posiłku. Makaron + tuńczyk(daj go więcej niż 75g, całą puszkę lub przynajmniej te 100g) Posiłek 6 [...]