Śniadanie: Płatki owsiane - 70g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 90g Tuńczyk w wodzie - 100g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Oliwa z oliwek - 10g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g Ryż brązowy - 80g II Obiad: Ser twarogowy chudy - 50g [...]
Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki [...]
Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]
Witam, zabieram sie za tworzenie dietki redukcyjnej. Chcialbym przedstawic wam produkty, ktore mam zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p Mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami inne rybki np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie [...]
osiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
[...] inne węgle np. glukoza)+troche rodzynek+sok z cytryny (wszystko zmixowane) (w szkole) -ryż brązowy+troche oliwy+udka z kurczaka -jogurt naturalny+otręby pszenne -puszka tuńczyka (przed snem) Środa (trening poranny): -mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich -po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej [...]
Witam ponownie wszystkich,tr0oche wczoraj poczytałem posty Tyki,po obliczałem i teraz tak sie moja dieta przedstawia: Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g łacznie: B- [...]
Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]
[...] a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan obiad przed tr. tuńczyk+ryż po tr. ryż+kurczak kolacja warzywa na parze+zielona herbata każdy dzień wygląda prawie tak samo, zmieniają się tylko owoce. Treningi mam w pn, sr, pt więc jest [...]
CKD upgrade
ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]
ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]
juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]
Skoro chcesz się szybko odchudzić proponuje : -obciąć jeszce węgle o 50g -tłuszcze obciąć o 15-20g -więcej białka (jak możesz to 220-250: piersi,tunczyk w sosie własnym, chudy twarog) - aeroby: bo bez nich Twoja dieta jest nic nie warta (rower albo bieganie najlepiej codziennie po 1godz)
Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]
[...] śniadanie: chleb razowy, ser biały 1 obiad: ryż biały/brązowy/kasza gryczana + piers z kurczaka + jak nie zamopne surówka z marchwi i jablka posiłek potreningowy: makaron z jakimś białkiem (jaja/kurczak/tuńczyk/WPC) 1 kolacja: Jakieś kanapki, bądź jajecznica, naogoł jakaś mieszanka węgli z białkiem 2 kolacja: Jakies białko (jaja, WPC, twaróg))
kurde tojest duzo przepisywania bo to jest w expelu :( dzien wtorek:(( teraz wlasnie wychodze , wiec jak nie mozecie sciaganac to pozniej przepisze , thx a jak ktos sobie to zobaczy , to 2 ostatnie posilki zamieniam miejscami i makrela przed snem , a twarog i tunczyk po silce.
Witam! Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500. 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa [...]
hehe przeczytalem link:) Ale wiesz chodzi oto ,ze ja bardzo chce juz zaczac ta diete bez wprowadzenia:) Juz przechodzilem przez CKD rok temu gdzie zgubilem chyba z 10 kilo nie pamietam dokladnie , ale tutaj gdzies jest moj topic;> Ale ogolnie chodzi oto ,ze to wprowadzenie ma za zadnie przygotowac do tej diety , a ja jestem przygotowany i wiem [...]
Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 30g 1 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka czerwona 30g 50g carbo po wf 2 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
