[...] czy spaliny w centrum miasta 2 - pieczony filet z piersi indyka, brokuły, oliwa z oliwek 3 - wypasiony i przepyszny "obiad": udziec indyka, brokuły, biała kapusta z marchewką i cebulą, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - wędzony tuńczyk (nie z puszki), papryka, oliwa z oliwek Jeszcze przede mną: 5 - odżywka białkowa na wodzie
[...] 10 minut szybko, ale z małym obciążeniem bieżnia 10 minut marsz Trening rewelacyjny --> wypociłam się jak wieprz 2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, kalafior 3 - tuńczyk wędzony, kapusta biała z cebulą, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - filet z mintaja, kiszona kapusta, cebula, marchew, oliwa z oliwek i przede mną: 5 - chudy [...]
[...] nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek przede mną: 5 - odżywka białkowa na wodzie
[...] kromka TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) 130g - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka spory ;p - kasza gryczana 100g - banan lub jabłko Podwieczorek: - tuńczyk 150g - warzywo - nasiona dyni - chleb pełnoziarnisty kromka Kolacja: - kefir 200ml - i tu czekam na propozycje bo nie mam pomysłu ;] Z góry dziękuję za sprawdzenie [...]
[...] POSIŁEK OSZUKANY --> obiad domowy - kotlet mielony, marchewka z groszkiem, sałata zielona z pomidorami i sosem vinegret, na deser plaster świeżego ananasa 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek za chwilę: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Obli, "balkonikiem" nazywasz te narośla tłuszczu po bokach ud? Tego właśnie [...]
[...] - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (kolacja) 20;00 - ser twarogowy chudy - 200g - warzywo + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje [...]
Witam, moze jakies slowo o mojej diecie, nie licze kalorii, odkad zaczalem trenowac jem regularnie i o stalych porach, prosze tylko o sprawdzenie i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic? 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda [...]
czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]
jeszczeraz prosze o zweryfikowanie mojej diety Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja [...]
[...] Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z mlekiem Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Na noc tuńczyk WARTOŚĆ Odżywcza całego dnia B-215 W-215 T 60-70 kcal 2110 proszę o ocenę
[...] z mlekiem-przed treningiem nie daje sie bialego ryzu(wyzsze ig),lepiej tutaj brazowy Eh,znowu odzywka,ale jak juz tak musisz... Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Daj tluszczy Na noc tuńczyk I oczywiscie warzywa dajesz do posilkow oprocz okolo treningowych?
[...] białko 25g) Po treningu : Odżywka białkowa Ryz brązowy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata orzechy pistacjowe Na noc tuńczyk I oczywiscie warzywa dajesz do posilkow oprocz okolo treningowych? Co do warzyw daje tyle co opisalem moge zwiekszyc i dodac jakis mix warzywny marche kalafior [...]