oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]
dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem [...]
Witaj u mnie tu bedzie wygodniej dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. Niestety zle ,polecam cos takiego platki zalnae jogo naturalnym bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, [...]
[...] 4 kurczak pierś 100 g kartofle 180 – 200 g surówka 100g oliwa z oliwek 9g 5 jajecznica 1 całe jajko + 4 białka płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 5 g 6 ryba tuńczyk 90 g odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) rano po treningu i przed spaniem biorę glutaminę
A teraz taka jaka bym chciał zastosować ( w przybliżeniu) kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej 1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko 2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy trenio (po nim 2 banany) 3. 100 gr ryż 150 kurczak 4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy 5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy 6 30 [...]
a ja zaczelam stosowac HMB, po spektakularnej redukcji i rzezbie mojego kuzyna, postanowilam tez sobie kupic. zrezygnowalam z tluszczu, slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow [...]
kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer, wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko:))) (jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile). Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy: po treningu kreatyna plus w wybranym [...]
Staż nie zbyt długi 3 miesiące ale chciałem popracować nad swoją sylwetką przed cieplejszą częścią roku. Djety szczególnej nie mam ale staram się jeść dużo ryb np: tuńczyk oraz ryż, mleko, mięso drobiowe.
Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie [...]
ale już na prawdę lecę.I tak się spóźnię 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały 3 200gr piersi + ryż brązowy 4.200g ryby + ciemne pieczywo 5.tuńczyk+ciemne pieczywo 6.odżywka białkowa Luki, na tej podstawie możesz coś zmienić/dopisać?Czekam na sugestie. pozdro p.s.Wieczorem będę to looknę
Zamiast Crunchy na śniadanie mogą być np płatki owsiane, a na kolacje zamiast tych bułek tuńczyk (wtedy wywalić te odżywki) z dodatkami typu ser, jajko? I jak radzisz, żeby pozbyć się tego fatu? Trzymać narazie 3000? Ponieważ wcześniej nie liczyłem i robiłem dietę "na oko" :/.
nie nie !!! nogi robie jaknajbardziej!!!! tylko nie przysiad a jesli chodzi o diete;to staram sie skupiac na jajka sery mleko ryz oczywiscie serki chomogenizowane tunczyk banany bialko z ostrowi hmb ...........nie wiem co jeszcze napisac.....doradz mi...bede wdzieczny
[...] posiłku 17:00-18:00 trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml wywal mleko, polecam carbo od razu po treningu a po ok. 30 min. ryz + pełnowartościowe białko (pierś, tuńczyk) 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek ok podsumowanie bialko 154g tluszcz 83.77g wegle 441,44g kalorie3144,80 kcal Napisz coś więcej. Cel, waga, wzrost, w jakich [...]