tuńczyk

[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]

[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]

[...] po treningu rano koktajl białkowo węglowodanowy własnej roboty na obiad wybieram wieprzowinę ryby kurczak ryż kasza grycz. lub ryż brązowy zależy od dnia. Kolacja ser biały tuńczyk lub miksuje ser kefir owoców trochę. Przegryzam dzień batonami mocy. No i wszystko piekę nic smażę. Mateusz może nie restrykcyjna dieta ale konsekwentna bo trochę [...]

[...] kurczak w różnych odsłonach z warzywami etc. Ale w większości poszedłem w ryby i owoce morza - brokuły i pieczone filety pewnie z pangi i łososia + owoce morza z kolendrą, czosnkiem i papryką, tuńczyk z fasolą, kalmary w sosie chilli... Fotki będą zaraz ;-) I jeszcze duża kanapka z subwaya z indykiem i wszystkimi warzywami + sos BBQ do tego %-)

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

Witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 [...]

po co gainer i carbo, pchasz niepotrzebnie tylko cukry, odżywianie standardowe jak większość co wrzuca na forum, makrela i tunczyk raz na tydzien.

Ok, mam przykładową dietkę: 6:30 - płatki owsiane 130 g mleko 1,5% 300g rodzynki 65g ser biały chudy 100g 11:00 - grahamka 70g tuńczyk w oleju 125g serek homo 150g 17:30 - ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g brokuły mrożone 120g cebula 60g czosnek 5g oliwa z oliwek 10g [...]

cały tydzien chce na tym jechać potem jakieś urozmaicenie tak jak mowiles tunczyk itp

po co gainer i carbo, pchasz niepotrzebnie tylko cukry, odżywianie standardowe jak większość co wrzuca na forum, makrela i tunczyk raz na tydzien. Wędzone 2-3x w tyg ?

makrela pewnie wedzona a tunczyk w wodzie

napisałem makrela i tunczyk raz na tydzien, 2-3 razy tydzien miało się odnoscić do całkowitego odżywiania bo jedzenie codziennie tego samego ogranicza dostęp do innych składników odżywczych. Wędzoną bym dał jeszcze moze i dwa ale tunczyka juz nie, poza tym 100g dobrego tuńczyka to koszt ok 4 zł, więc tani nie jest. Już lepiej sledzia zjeść.

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

[...] 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki) pierś z kurczaka( ew. Ryba, mięso mielone,wątróbka) +warzywa,oliwa 17-Trening. 18,30 Carbo+kreatyna 19,00 twaróg -połowa (ew. chleb z tuńczykiem) chleb zytni +orzechy,cebula,ogórek... 22,00 twaróg połowa szklanka mleka Lub (jajecznica) Sobota i niedziela 10;00 chleb razowy twaróg 100g (ew. serek wiejski) + [...]

Jak czytałem te diety to sporo to wynosi i nie wiem czy zabierać się wogóle za robienie tej diety. W sumie jedna torebka ryżu białego dostarcza 1498 kcal, to już prawie połowa, no ale trzeba doliczyć jajka, tuńczyk, kurczaka, owsianke,

thx :) a czy tuńczyk w oleju słonecznikowym/sojowym w puszce może być od czasu do czasu na redukcje czy te oleje to syf? I jak obliczyć wtedy kcal i btw z takiego tuny jak odleje z niego olej?

a tunczyk w sosie własnym może być? Mam jeszcze one more question: czy nabiał na redukcji trzeba jakoś mocno ograniczać? Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-08-28 11:36:06

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

a tunczyk w sosie własnym może być? Mam jeszcze one more question: czy nabiał na redukcji trzeba jakoś mocno ograniczać? Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-08-28 11:36:06 Tuńczyk w sosie własnym może być ale nie za często - nie jest to zbytnio dobre źródło białka. Nabiał wywal całkowicie , raz na jakiś czas możesz.